Лучшие упражнения для укрепления живота и боков

Лишние килограммы, даже если их совсем немного, так и норовят осесть на талии. Чтобы не допустить этого, необходимо выполнять упражнения для живота и боков. И тогда точеная фигура станет не сном, а явью.

Заниматься собой никогда не поздно, но лучше делать это постоянно и регулярно, а не только за месяц до отдыха у моря. И тогда не придется прикрывать парео лишние выпуклости или выбирать купальник с утягивающим эффектом. Это – не наш метод! Выбираем эффективные упражнения для живота и боков и уверенно движемся к своей мечте.

Упражнения для живота и боков и правильный образ жизни

Доказать, что женщины – не такой уж слабый пол, сможет каждая, если не будет лениться. Помимо упражнений, необходимо придерживаться и некоторых рекомендаций. Во-первых, необходимо перейти на правильное питание, чтобы калорий потреблялось меньше, чем сжигается. А это значит, что следует снизить потребление вкусных, но таких калорийных мучных изделий, жареных блюд и сладостей. И, конечно, все знают, что не нужно есть за несколько часов до отхода ко сну. Важно полноценно высыпаться – сон тоже сжигает калории.

Во-вторых, старайтесь вести активный образ жизни. Даже домашние дела требуют энергозатрат, но их все равно недостаточно для похудения в нужных местах. Стать стройнее помогут только упражнения для живота и боков, ведь они дают мышцам необходимую нагрузку.

Проводить занятия можно и дома, на коврике средней мягкости. Прежде чем начать делать упражнения, сделайте разминку: наклоняйте корпус в разные стороны, вращайте им по кругу. Ну а после можно приступить и к тренировке пресса.

Одно из эффективных упражнений – поднятие корпуса. Его следует выполнять осторожно, чтобы не травмироваться. Исходное положение – лежа. Нужно подниматься (садиться) плавно и медленно, и так же медленно ложиться обратно. Главное в упражнении – следить, чтобы работали мышцы пресса, и не шея. Помогают накачать пресс и сделать красивые бока обыкновенные отжимания. Они, конечно же, хорошо развивают и другие группы мышц, особенно рук, груди и ног. Такое «универсальное» упражнение точно пойдет на пользу любой женщине, которая хочет иметь красивое тело. Начните выполнять его сначала по несколько раз во время утренней зарядки. Потом Вы сможете делать и двадцать, и больше отжиманий.

Занятия включают в себя и следующее упражнение, которое оказывает комплексное воздействие – с его помощью можно накачать верхний пресс и ягодицы. Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Упираясь в пол ладонями, медленно приподнимайте таз.

Упражнения для живота и боков - косые мышцы

Именно эта группа мышц отвечает за наличие тонкой талии. Поэтому приступим к упражнениям, развивающим их.

• Лежа на спине, согнув колени и оперевшись ладонями в пол, приподнимайте таз и выполните им круговые вращения десять раз.
• Снова лежа спине, с согнутыми в коленях ногах, и сцепленными за головой руками, поднимайте весь корпус и тянитесь правым локтем к левому колену, которое тоже должно тянуться к локтю. Теперь тоже делайте с левым локтем и правым коленом. Выполняйте упражнение по десять раз для каждой стороны.
• В этой же исходной позиции, с согнутыми и сомкнутыми между собой ногами перекидывайте их поочередно то вправо, то влево. Корпус при этом должен оставаться на полу и не подниматься. Выполняйте по десять движений в обе стороны.
• Исходное положение – сидя на пятках. Касайтесь ягодицами пола то с одной, то с другой стороны. Это упражнение – не из легких, чтобы принять исходное положение, нужно хорошо напрячь и пресс, и мышцы боков.
• Лягте на правый бок, и положите голову на правую руку, а левую руку поставьте на талию. Теперь поднимайте левую ногу и выполняйте ее движения, имитирующие езду на велосипеде. То же движение выполняйте и с «зеркальной» стороны. Повтор – десять раз.

Упражнения для живота и боков - важные советы

Для того чтобы накачать мышцы и похудеть с помощью упражнений, их нужно выполнять регулярно: два раза в неделю или через день, хотя бы по полчаса. Но и проявлять фанатизм не стоит – слишком долгие и напряженные тренировки не ускорят процесс похудения. Нельзя сказать точно, сколько килограмм теряется в месяц – у каждого свои темпы. Чтобы следить за результатами, перед тренировками измерьте свои параметры – объем талии и бедер, и взвесьтесь. Взвешиваться надо по утрам натощак – в течение дня вес меняется. Для того, чтобы осанка оставалась хорошей, необходимо, кроме упражнений для пресса, выполнять упражнения и для мышц спины.

Полезно приобрести новые привычки: всегда дышите животом, это поможет сделать талию тонкой, ведь мышцы пресса всегда будут напрягаться. Ухаживайте за кожей. Особенно хорошо это делать после тренировки: примите душ и нанесите увлажняющее средство на тело. Самое главное – взять себя в руки и начать выполнять упражнения для живота и боков.