Как сесть на шпагат за месяц

Шпагат – отличный показатель гибкости и эластичности мышц у любого человека. Но есть и гораздо более важный момент, который нужно знать о шпагате.

Как сесть на шпагат за месяц

Шпагат не только указывает на возможности вашего тела, но и несет в себе большую пользу для вашего здоровья. Поэтому, прежде чем ответить на вопрос - как сесть на шпагат, нужно сначала ответить на вопрос - для чего нужно садиться на шпагат? 

Рассмотрим подробно влияние шпагата на наш организм. А влияние это исключительно положительное. Вот только некоторые факты этого влияния: улучшение кровообращения и работы органов малого таза и брюшной полости, вытягивание позвоночника, стимулирование работы кишечника, избавление от жировых отложений и даже профилактика варикоза.

А теперь информация для милых дам: шпагат способствует нормализации месячного цикла, рекомендован при подготовке к зачатию и во время беременности. Шпагат после родов также очень полезен, но не стоит сразу же после родов выполнять подобные растяжки, рекомендуется некоторое время подождать. Как видите, польза от шпагата для организма бесценна. Ну а теперь попытаемся ответить на главный вопрос - как сесть на шпагат?

Сам по себе, ответ очевиден - нужно выполнять упражнения на растяжку. Несколько рекомендаций к выполнению: перед началом упражнений нужно провести разминку, чтобы подготовить свои мышцы к растягиванию. В качестве разминки подойдут легкие разминочные упражнения, бег или несколько минут прыжков на скакалке. Растягивайтесь плавно и аккуратно, ни в коем случае не делайте рывковых движений! Тянитесь до того момента, пока не ощутите легкий дискомфорт, и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Не пытайтесь тянуться до возникновения болевых ощущений! Наша задача помочь своему телу, а не навредить. Выполните 3-4 повторения каждой растяжки за подход. Очень полезно выполнять растяжки за несколько часов до сна, это обеспечит вам крепкий и здоровый сон. И самое главное - правильно выполненная растяжка принесет вам приятные ощущения.

А теперь непосредственно к упражнениям, которые помогут вам легко и за короткое время сесть на шпагат. Вы спрашиваете себя - как быстро сесть на шпагат? Тогда эти упражнения для вас:

1. Медитативный уголок.

Наверно, самое главное и известное всем упражнение. Для его выполнения сядьте на пол или на коврик, разведите ноги в стороны, как только можете, ноги должны быть прямыми. Спина прямая, выставляем руки вперед и аккуратно опускаемся как можно ниже. После 20-30 секунд первоначального растяжения, постарайтесь плавно опуститься еще немного ниже, потом еще немного. После выполнения уголка, потянитесь в сторону и попытайтесь лечь животом на одну ногу, а затем на другую.

2. Паховое растяжение сидя.

Садимся на пол и сгибаем ноги, как только это возможно, согнутые колени держим вместе. Теперь руками беремся за колени, и плавно опускаем их как можно ближе к полу. Сохраняем торс в вертикальном положении на протяжении выполнения упражнения.

3. Шпагат в воздухе.

Лежа на спине, сгибаем одну ногу в колене и подтягиваем ее руками к груди. Нога, лежащая на полу, должна быть прямой, иначе от упражнения не будет толка.

4. Боковой шпагат в воздухе.

Ложимся на бок, поднимаем прямую ногу в воздух, беремся рукой за лодыжку ноги и пытаемся удержать прямую ногу в воздухе.

Сесть на шпагат за месяц - не проблема. Включите описанные упражнения в свой тренировочный график, следуйте рекомендациям, и очень скоро вы отметите положительный эффект от упражнений, а вскоре вы уже будете легко и с улыбкой на лице растягиваться в настоящий шпагат!


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий