Подходит ли пилатес для похудения

Эту уникальную в своем роде систему упражнений разработал Джозеф Пилатес в двадцатом веке, поэтому она называется в его честь. Если применять пилатес для похудения регулярно, можно существенно улучшить гибкость тела и укрепить многие мышцы.

Подходит ли пилатес для похудения

Пилатес прекрасно улучшает общее состояние, придает энергии, делает красивой осанку и походку. История пилатеса весьма интересна. Он играл роль лечебной физкультуры для раненых на войне солдат. Но в настоящее время эту систему упражнений используют очень многие люди, среди которых – спортсмены и танцоры. Они занимаются пилатесом, чтобы восстановиться после полученных травм. 

Преимущества пилатеса для похудения

Главное в пилатесе – гармония между телом и разумом. Успеха можно достигнуть в том случае, если соблюдать принцип правильного дыхания и осознанно выполнять каждое движение. Существенным плюсом этих упражнений является то, что выполнять их можно как в фитнес-клубе с тренером, так и дома, самостоятельно.

Пилатес для похудения помогает достичь таких результатов, как укрепление мышцы всего тела, и в частности – пресса, исправление осанки и улучшение координации движений, ловкости и гибкости. Именно это необходимо людям, которые хотят стать стройными.

Занятия способны даже избавить от стрессов. Кроме этого, пилатес для похудения хорошо влияет на работу внутренних органов и помогает избавиться от болей в позвоночнике. Пилатес дает нагрузку на все мышцы, по принципу йоги.

Хотя эта система и не является универсальной для похудения, она все равно делает силуэт подтянутым. Расщепление жиров при занятиях пилатесом происходит довольно медленно. Поэтому для успешного похудения необходимо также придерживаться принципов правильного питания, или же заняться параллельно еще каким-нибудь, более активным, видом спорта.

В классическом варианте пилатеса всего 38 упражнений, но их вариаций уже почти полтысячи. Традиционные упражнения были соединены с некоторыми элементами из хореографии и йоги, а также силовых приемов. Любой человек, даже не подготовленный, может заниматься пилатесом, выбрав упражнения по силам. Существуют упражнения для пожилых людей, для беременных, для тех, у кого проблемы с сердцем и суставами, и так далее.

Разновидности пилатеса для похудения

Пилатес для похудения имеет три разновидности. Первая – это тренировка на полу. Данный комплекс состоит из упражнений, которые нужно выполнять в положении лежа или сидя. Этот вид пилатеса помогает не только похудеть, но и снять боли в спине, а также сделать красивой осанку.

Вторая разновидность пилатеса требует наличия специального оборудования. Упражнения выполняются также на полу, однако с применением резиновых амортизаторов, мячей, гантелей и так далее.

Третий вид – занятия на тренажерах. Эти тренажеры отличаются от других тем, что они не зафиксированы жестко, и человеку приходится при выполнении упражнения прикладывать усилия для сохранения равновесия. Это позволяет задействовать множество мелких мышц, которые обычно почти не испытывают нагрузки в повседневной жизни.

Пилатес для похудения - упражнения

Пилатес для похудения включает в себя несколько упражнений. Первое упражнение называется «Круги на воде». Оно борется с «галифе», то есть с жировыми отложениями на бедрах. В положении лежа на спине нужно вытянуть руки вдоль тела, повернув ладони книзу. Затем следует поднять правую ногу слегка вверх, примерно на 45 градусов, и описывать ею круги. Левая нога в это время должна быть плотно прижатой к полу. После пяти повторов нужно поменять направление. Затем это упражнение нужно выполнить и другой ногой такое же количество раз.

Следующее упражнение – это поочередное вытягивание ног. Оно замечательно тренирует мышцы спины, шеи, ягодиц и бедер, а также косых мышц пресса. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки держать за головой. Теперь надо согнуть колени, но так, чтобы лодыжки располагались параллельно полу. Далее следует оторвать от пола лопатки и шею и потянуть голову вперед. Таким образом, выполняется скручивание – одна нога поднимается вверх, а верхняя часть тела тянется ей навстречу. Упражнение нужно повторить по 10 раз с каждой ноги.

Упражнение «Ныряющий лебедь» разработано специально для мышц пресса, помогает оно укрепить также спину и шею. Из положения лежа на спине нужно оторвать руки от пола, причем делать это следует на вдохе. Туловище также тянется вверх, а бедра остаются на полу. На выдохе тело нужно опустить в исходное положение. Данное упражнение повторяется 15 раз.

Так как пилатес был когда-то создан для реабилитации больных, он почти не имеет противопоказаний. Не следует заниматься этими упражнениями лишь при сильных болях и лихорадочных состояниях. В остальных же случаях подобрать упражнения можно практически для каждого. Успех ждет тех, кто занимается пилатесом для похудения регулярно.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий