Трехфазная итальянская диета для похудения

При возможности придумать ассоциацию итальянцам любой человек вспомнит сразу же про спагетти с сыром. Горячие и красивые жители Италии, как и большинство южных народов, к пище относятся очень серьезно и ответственно, ведь сам процесс готовки и затем поглощения - целая традиция. После каждого приема пищи итальянцы чувствуют прилив новых сил и витаминов.

Трехфазная итальянская диета для похудения

Итальянскую диету многие называют трехфазной по причине того, что она включает 3 шага к похудению. Первый шаг - подготовка, распланирован на одну неделю. Второй шаг длится всего 3 дня, в течение которого вы избавляетесь от веса. Ну и заключительный шаг - восстановление организма, которое продолжается два дня.

Первая (стартовая) фаза итальянской диеты - очищение (1 неделя)

На первом этапе диета рассчитывается на полное очищение организма от вредных шлаков и правильную работу процесса обмена веществ. Ниже приведем меню стартовой фазы.

Завтрак. Утро начинается с диетического йогурта (около 100 г) и 500 г любых фруктов сезона.

Обед. Отварите 200 г белого риса в овощном бульоне или просто смешайте его с 5-6 большими ложками пюре из тыквы или яблок.

Ужин. Отварные либо тушеные овощи (любые – 500 г).

Не забывайте пить много воды. Ежедневно выпивайте по 2-3 литра негазированной минеральной воды или чая с травами. В период диеты ведите здоровый образ жизни. Утренняя быстрая ходьба, около получаса, послеобеденный 15-ти минутный моцион, а перед ужином не поленитесь отвлечься на 45 минут гимнастики. Полностью исключите кофе, алкоголь и прочие вредные привычки, которые негативно влияют на ваше состояние здоровья.

Вторая фаза итальянской диеты - избавление от лишнего веса (3 дня)

Завтрак. Порадуйте себя черничным десертом: 200 г овсянки и 100 г черничных ягод (допускается мороженая) смешиваем с диетическим йогуртом (125 г) и измельченными миндальными орешками (около 20 г).

Обед. Одно из традиционных итальянских блюд - запеченные спагетти. Отвариваем около 100 г спагетти, добавляем немного мяса (куриного - 50 г), пару небольших нарезанных помидор, одно яйцо, зеленый горошек (50 г), немного соли и перца. После того как перемешали все ингредиенты, натрите сверху сыр и запекайте до готовности.

Ужин. Салат из сыра и ананаса: возьмите половинку нарезанного перца «светофор» (болгарского), 80 г салатных листьев (порвите их руками, чтобы избежать окисления при контакте с ножом), 90 г ананаса из консерв, 25 г сыра маложирного, смешиваем и заправляем 3 ст. ложками обезжиренной сметаны и добавляем немного соли.

Третья фаза итальянской диеты - восстановление организма (2 дня)

Завтрак. Десерт с черникой, рецепт которого находится на первом этапе.

Обед. 200-250 г филе курицы (грудка) фаршируем половиной лука-порея, затем сворачиваем в рулет и запекаем до готовности в заранее подготовленном оливковом масле.

Ужин. Салат из сыра и ананаса.

Ставшая для многих идеалом красоты, итальянская грация Софи Лорен использует другую диету. Вы можете попробовать ее на себе, но она является более суровой, чем выше представленная. Многие диетологи считают, что режим Софи Лорен позволяет, как избавиться от веса, так и придать вашим формам потрясающий вид. Взглянув на внешний вид 77-летней актрисы, можно смело заявить, что итальянская диета действует. Режим состоит из 10 дней и состоит из совершенно простого меню.

С самого раннего утра рекомендуется выпивать по одной чашечке кофе без сахара. Спустя два часа - около 100 г маложирного сыра. Еще через три часа отведайте около 100 г отварного мяса. Через еще три часа - овощи (100 г). Перед сном обязательно выпивайте стаканчик кефира. Откажитесь от хлеба и обязательно ложитесь спать до полуночи.

Как правило, итальянцы никогда не заостряют внимание на съеденных калориях, ведь они перестают кушать, как только чувствуют, что утолили свой голод.

Желаем вам научиться во время останавливаться и преобразиться благодаря представленным итальянским диетам!


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий