Японская диета на 13 дней – меню из личного опыта

Многие девушки при соблюдении японской диеты 13 дней жалуются на то, что несоленую еду есть совсем не вкусно, что не могут влить в себя воду, что вот-вот сорвутся. Могу сказать одно: если не нарушать, а вносить лишь легкие изменения, результат все равно вас порадует!

Японская диета на 13 дней – меню из личного опыта

Японская диета 13 дней – подготовка

Перед каждой диетой желательно подготовить свой организм не только морально, но и физически. Что для этого нужно?

За две недели до начала нового питания необходимо уменьшить объем пищи, а объем воды наоборот увеличить. Маленькое количество еды поможет желудку уменьшиться, и теперь на диете чувство голода сильно мучить не будет.

В некоторых источниках советуют сделать клизму и повторить ее 2-3 дня подряд. Я против всякого физического вмешательства извне. С водой мы вымываем из кишечника полезные бактерии, что чревато для его хорошей работы. Поэтому, чтобы почистить кишечник, лучше съедать 2-3 штучки киви натощак, или купить в аптеке специальный слабительный чай на травках. Он действует мягко, не причиняя дискомфорт.
В аптеке же присмотрите себе комплекс витамин. Он необходим, чтобы поддержать в организме уровень полезных веществ, и поможет справиться с весенним авитаминозом. Теперь, когда организм очистился, и привык довольствоваться малым объемом еды, самое время приступить к диете.

Вода. Для чего нужна вода? Она вымывает ненужную соль и вредные вещества из организма, помогая ему функционировать правильно, а значит и худеть. Можно наполнить двухлитровую бутылку и поставить ее рядом с рабочим местом, тогда рука сама будет тянуться к воде. Запомните, норма 1,5-2 литра воды, можно и больше, меньше – нельзя!

Соль. Солить пищу в период диеты категорически запрещается. Не пугайтесь, это не так страшно, и вы быстро привыкнете к такой пище и ощутите ее настоящий вкус. С тех пор, как я узнала о «Японской» диете, и в обычные дни перестала солить блюда. Соль задерживает воду, мешая похудению, а ее переизбыток может привести к проблемам с суставами в будущем.

Японская диета 13 дней – меню

День 1.

Источник «Японской» диеты рекомендует на завтрак выпить кофе без сахара, в обед съесть два варенных яйца с варенной же капустой и растительным маслом, запить томатным соком, поужинать вареной рыбой.

Признаться, черный кофе без сахара на мой вкус – жуткая гадость. Поэтому, кто разделяет это убеждение – смело заменяйте кофе чаем или простой кипяченой водой. Да, в первый день будет сложно дотянуть до обеда тем, кто привык завтракать. Я нашла выход: каждое утро съедаю столовую ложку пророщенной пшеницы – источника витамина В и прочих полезных веществ. Если хотите, можете заменить пшеницу на пару ложек овсянки, запаренной кипятком. Поймите, это не отступление, а забота, в первую очередь, о желудке. Наша цель похудеть, а не нарушить работу ЖКТ.

В обед получится прекрасный салат, который можно приготовить из цветной капусты или брокколи на пару, покрошить туда два яйца и заправить маслом, лучше оливковым. Вкусно и сытно! Если не удалось найти в магазине томатный сок без соли, добавьте в свой салат большой помидор. Поверьте, после такого салата вы не будете испытывать голод до самого вечера.

В любые «рыбные» дни выбирайте красную рыбу. Она гораздо вкуснее в вареном виде или приготовленная на пару, не водянистая, не жирная, сама по себе соленая и очень вкусная. Я предпочитаю горбушу, это не дорого и вкусно!

День 2.

Этот день нам предлагает кофе с сухариком утром, рыбу и салат из капусты на обед, и говядину с кефиром на ужин.

Что касается завтрака, лучше подсушите в духовке кусочек хлеба, который употребляете всегда. Еще можно купить хлебцы в диетическом отделе магазина, они тоже вполне подойдут. Пусть вас не пугает слово «соль» в составе, ее там не больше, чем в обычном хлебе. Ешьте смело, но не усердствуйте: 3-4 хлебца вполне достаточно.

На обед я делаю рыбу на пару вместе с цветной капустой. Считаю, что от масла можно и отказаться: Японская диета 13 дней сама по себе «жирная» диета, а значит отсутствие масла в обед – только плюс. Если не хотите есть просто капусту, сделайте салат и заправьте большой ложкой масла из оливок.

Ужин. Многих смущает жевать кусок вареной говядины просто так. Есть простой выход: сделать из мяса фарш или купить сразу готовый, сформировать котлетки, ничего в них не добавляя, и приготовить на пару. Это вкусно и удобно. Кефир выбирайте обезжиренный или 1-1,5%, можете выпить большой стакан.

3 день.

Стандартный завтрак, а вот обед позволяет развернуться! Можно сварить корень пастернака или петрушки, если найдете. Если нет, разрешается кабачок или большая морковь. Я делала все проще, вкуснее и полезнее: перенесла яйца и растительное масло из ужина на обед и сделала прекрасный салат из яйца, вареной моркови и масла. Вкусно и сытно. А главное, жир из куриных желтков усвоится в обед, а не на ночь.

На ужин можно съесть говяжьи котлеты или заменить их курицей. Грудка на пару с капустой – хоть варенной, хоть сырой – отличный сытный ужин.

4 день самый голодный. Стандартный завтрак, а потом весь день морковь и фрукты. Так как день действительно тяжелый, я не делаю разделения на обед и ужин, просто в течение дня до 6 вечера съедаю все запланированное.

5 день.

На завтрак внесено разнообразие в виде тертой моркови с лимонным соком. Чрезвычайно полезная вещь, которая эффективно очищает кишечник, проходя по нему «щеткой». А еще морковка будет долго перевариваться, создавая ощущение сытости до самого обеда.

В обед вместо сока лучше съешьте с рыбой помидор. Ну, и ужин завершите любимыми фруктами, исключая виноград и бананы. Отдайте предпочтение ананасу, грушам, киви и цитрусовым.

6 день, мой любимый!

Во-первых, в выходной можно поспать подольше и позавтракать попозже. Во-вторых, в обед будет вкусная курица, половину которой съесть достаточно сложно, потому что желудок к этому времени вмещает мало пищи, и полезный салат из морковки или капусты. На ужин два яйца и тертая морковь с лимонным соком.

7 день.

Завтрак состоит из кофе или чая с сухариком. В обед говядина, которую успешно можно заменить курицей, и фрукты. А вот ужин можно выбрать по собственному желанию, исключая третий день. Я обычно выбираю рыбу, она особенно полезна для женского здоровья.

На седьмом дне японскую диету 13 дней можно окончить. Для тех, кто желает сбросить дополнительные килограммы, есть еще 6 дней. Теперь меню идет в обратном порядке, и вы заканчиваете тринадцатый день продуктами первого дня.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий