Продуктивные упражнения для ног

Каждая женщина, желающая иметь всегда красивые и стройные ноги, должна знать, что для достижения этой цели не нужно регулярно ходить в тренажерный зал. Для этого есть очень простые упражнения для ног, которые можно исполнять даже дома.

Продуктивные упражнения для ног

Тренеры по лечебной и оздоровительной физкультуре рекомендуют упражнения выполнять не изолированно, а обязательно включать их в комплекс упражнений для всего тела, то есть, просто во время тренировок сделать акцент именно на эту часть тела.

Нужно помнить, что всегда залогом красивого и подтянутого тела все же является наше правильное питание, и поэтому если питаться не правильно, не соблюдать никаких диет, то с таким трудом потерянные во время тренировок калории с легкостью вернутся обратно.

Можно предложить небольшой пример: неспешный бег в течение часа сожжет всего лишь 480 калорий, тогда как обычная 80-граммовая шоколадка содержит 550 калорий. Сами посудите, что легче и эффективнее, целый час посвятить бегу или все же просто отказаться от плитки шоколада?

Упражнения для ног можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Все зависит от вашего настроения и распорядка дня. А можно успешно совмещать домашние тренировки с регулярными походами в спортзал.

В то время как в спортивном зале есть возможность выполнять силовые и кардиотренировки для ног, то дома можно будет проделать только обычные упражнения. А если к спортзалу добавить еще и домашние упражнения для ног, то результат будет вообще потрясающий.

Упражнения для ног в спортивном зале

В спортивном зале есть отличная возможность чередования аэробных и силовых тренировок в разные дни, поэтому желательно разработать индивидуальную программу и придерживаться ее во время каждого посещения.
Важно помнить, что есть определенные обязательные условия для правильных и эффективных тренировок, которые нельзя нарушать.

Так, например, нельзя начинать тренировку на голодный желудок, так как толку от них не будет, а только один вред.

Так же есть довольно спорный вопрос насчет необходимости пить или не пить воду во время тренировок. Все тренеры сходятся только в одном, что обязательно нужно выпить немного воды до тренировки, а также после получаса после окончания тренировки. А вот насчет употребления жидкости непосредственно во время тренировки, то тут их мнения кардинально расходятся.

Одни советуют пить как можно больше воды, так как тело теряет жидкость вместе с выходом пота и поэтому водный баланс организма нужно поддерживать. Другие же возражают, поясняя свое несогласие тем, что во время тренировки тело разогревается и настраивается на рабочий режим. Если же дать слабину и напиться, то организм расслабится и тренироваться станет уже намного сложнее. Также тренеры предостерегают, что от употребления воды во время тренировки может наступить шоковое состояние, поэтому они категорически не советуют пить никакую жидкость во время тренировок.

Честно говоря, вторые, конечно же, правы, особенно с медицинской точки зрения. Действительно, во время упражнений, когда тело разгорячено и настроено на занятие, вода может нанести вред. Поэтому лучше всего напиться перед занятиями, и также утолить жажду повторно, только хорошо отдохнув после упражнений.

Если нужно сильно накачать ноги, то хорошо подойдут силовые упражнения для ног. Но не стоит забывать, что обычно женщин не красят жилистые ноги, поэтому все очень индивидуально. Если вы все же хотите оставить тело мягким и женственным – значит только кардиоупражнения, а если решились на кардинальные изменения – то добавляйте еще и силовые упражнения.

Из кардиоупражнений хорошо подойдут занятия со скакалкой, тренировки на любом аэробном тренажере, в том числе и на беговой дорожке. И не стоит забывать про обязательную разминку и разогрев перед занятиями, иначе очень возрастает вероятность получения травмы.

Упражнения для ног в домашних условиях

Самыми известными среди упражнений для ног можно назвать: выпады, приседания, махи, упражнение «ножницы» и обязательные подъемы ног. Результат зависит от правильной техники исполнения упражнения.

Для приседаний важно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Руки необходимо протянуть вперед и оставить в таком положении. Теперь можно медленно приседать с таким видом, как будто хотите сесть на стул. Спина при этом должна находиться в прямом положении, а пятки на полу, не отрывая. Это упражнение можно повторять 15-20 раз по 4-5 подходов.

Выпады совершаются таким образом: голень и бедро при выпаде должны быть под прямым углом, а колено – согнутым на уровне стопы. Сначала нужно делать выпад одной ногой, и, вернувшись в исходное положение, повторить другой. Такие упражнения для ног можно делать по 20-25 выпадов для каждой ноги, желательно сделать все за один подход.

При выполнении упражнения «махи» нужно поставить обе руки на пояс и в таком положении и делать махи ногами в стороны. Ноги при этом должны оставаться прямыми и подниматься параллельно к полу. Тренеры советуют делать по 20-25 махов для каждой ноги, желательно за один подход.

Техника выполнения упражнения «ножницы» предельно проста: лежа на спине с прямыми, расположенными вдоль тела, руками поднять прямые ноги и делать или характерные упражнения, как будто ножницами режут. Желательно за один подход выполнять 20-25 таких упражнений.

Подъемы можно делать двумя способами: легким и сложным. Легкий способ заключается в том, чтобы с положения лежа на боку поднимать и опускать выпрямленную ногу до угла в 90 градусов относительно тела. Или же можно пойти по сложному пути: верхнюю ногу поставить по пол, образовав треугольник над нижней ногой. И в таком положении пытаться поднимать нижнюю ногу до максимально возможного уровня. Подъемы желательно делать по 10-20 раз за один-два приема.

Упражнения для ног будут чрезвычайно эффективны, если их делать через день и чередовать с различными нагрузками на руки, на пресс и плечевой пояс, а также заниматься аэробикой, йогой или плаваньем.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий