Десять способов избавления от лишнего веса

Как обеспечить медленное, но регулярное избавление от лишнего веса? Оказывается, ответ прост: нужно лишь постепенно снижать количество калорий, поступающих в организм. Если вам удастся снизить ежедневное потребление энергии из пищи на 500 калорий, вы сможете за 2 недели потерять целый килограмм веса!

image001

Вам кажется, что это маловато, потому что сброшенный килограмм легко может вернуться за 2-3 дня? Но поверьте – такой способ избавления от лишнего веса самый правильный и безопасный с медицинской точки зрения. Если вы худеете постепенно, лишним килограммам будет крайне сложно вернуться к вам обратно. Таким образом, соблюдая несложные правила, вы сможете заметно постройнеть и при этом избежать «эффекта бумеранга», когда с таким трудом скорректированный вес увеличивается снова.

1. Танцуйте. Протанцевав всего пару часов, можно сжечь около 500 калорий! Неплохо, правда? Так что скорее на танцпол!

2. Высыпайтесь. Недостаток сна включает наше чувство голода. Исследование Чикагского университета подтвердило, что люди, которые ночью спят всего по пять с половиной часов, едят больше в течение суток.

3. Не ешьте перед телевизором. В противном случае вы будете потреблять на 288 калорий больше, чем обычно (таких точных показателей удалось добиться ученым из Университета штата Массачусетс). Лучше пообедайте за столом, разложив и расставив красивые столовые приборы, проведя время в приятной и неторопливой беседе с членами семьи. Семейные обеды – это очень хорошая и здоровая традиция! Неторопливо и размеренно поглощая пищу, вы сможете избежать переедания и тем самым обеспечить себе плавное избавление от лишнего веса.

4. Не стоит ужинать в шумной компании друзей. Конечно, друзей забывать не надо. Но учеными точно подсчитано, что мы съедаем примерно на 95 процентов больше еды, если ужинаем в компании семи и более людей. Такая трапеза по калорийности равняется двум полноценным обедам!

5.Завтрак – себе, а ужин – врагу. Старое доброе правило по-прежнему актуально. Завтрак, в отличие от обеда и ужина, должен быть богат углеводами. Поэтому хорошим началом дня будут два вареных яйца или яичница, а также кусочек постного мяса. Это позволит вам в течение дня чувствовать себя сытыми. Можно также позволить себе небольшой кусочек шоколада. На обед полакомьтесь овощами и фруктами. Ограничьте потребление калорий до 395 на обед и 235 - на ужин.

6. Избегайте заправок для салатов. Салат – здоровое и некалорийное блюдо, если он не заправлен соусами на основе майонеза или сметаны. Замените их обезжиренным йогуртом или мягким творогом, и вы избавитесь примерно от 684 калорий.
7. Подавайте еду на маленьких тарелках. Замените все большие тарелки на закусочные или десертные. Доказано: вы будете потреблять на 20-25% меньше пищи и таким образом избавитесь от 500 лишних калорий.

8. Забудьте про любовь «что-нибудь погрызть». В любом случае, пусть лучше вместо поп-корна и чипсов это будут грецкие орехи или миндаль. Благодаря этим полезным продуктам вы не только ощутите, что началось избавление от лишнего веса, но и защитите свое сердце и кровеносные сосуды, ведь орехи снижают уровень «плохого» холестерина в организме. Две горсти фисташек, к примеру, содержат всего 159 калорий.

9.Не стоит пить коктейли. Хотя они очень красивы и так приятны на вкус, коктейли – это настоящие калорийные бомбы! напиток, смешанный с газировкой или соком, подарит вам около 80 лишних калорий.
10. Выполняйте самостоятельно работу по дому.

Не прибегайте к услугам домработниц. Генеральная уборка вполне может заменить поход в спортзал. Два с половиной часа интенсивной уборки дома (включая мытье полов и вытирание пыли) сжигают 510 калорий.

 

Добавить комментарий