Эффективные упражнения для плоского живота

Стройная, подтянутая фигура – мечта многих женщин, но при всем стремлении к этому идеалу он остается недостижимым. Даже если вы придерживаетесь диеты, необходимо еще и заниматься спортом. Начните прямо сейчас делать упражнения для живота.

Эффективные упражнения для плоского живота

Даже худенькая девушка не будет выглядеть королевой красоты, если у нее нет крепкого пресса и узкой талии. Плоский живот – это то, чего нельзя добиться, только лишь сидя на диетах и применяя косметические средства, хотя и они важны. Делать упражнения для живота необходимо всем, кто хочет выглядеть подтянуто. 

Делаем упражнения для живота, не выходя из дома

Возможно, для упражнений в домашних условиях вам понадобится чуть больше силы воли и знание основных принципов. Кроме работы с мышцами пресса, необходимо уделить время и для кардиотренировки – это может быть плавание, бег, велопрогулки или что-то другое, что доставляет вам радость.

Есть правила, при соблюдении которых упражнения для живота будут более результативными и безопасными. Во-первых, для занятий нужен специальный коврик для тренировок, заменить который можно другим, не слишком мягким. Во-вторых, занятия необходимо проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Для женщин, которые раньше не занимались спортом, это особенно важно. Чрезмерное старание тоже не пойдет на пользу – выполняйте упражнение столько раз, сколько нужно, а не до тех пор, пока не устанете окончательно.

Что касается приема пищи, то слишком строгой диеты придерживаться не обязательно, но в период занятий лучше не переедать и не есть жирных, тяжелых блюд. Тренировка проводится только на пустой желудок – это увеличит ее эффективность. После упражнений можно есть только через час. После того, как вы выполнили все упражнения, полезно искупаться под душем, применяя после него антицеллюлитные лосьоны или другие средства ухода – кожа максимально впитает их, ведь после тренировки все поры открываются. Нежелательно выполнять упражнения для живота во время критических дней.

Упражнения для живота - укрепляем пресс

Предлагаем комплекс упражнений, выполнение которых укрепляет брюшной пресс.

  • Исходное положение – лежа на спине. Поместите руки за голову, а ноги сгибайте на 45 градусов и делайте вид, что крутите педали. Лучше, если ноги будут как можно ближе к полу. Не отрывайте голову от коврика.
  • Лежа на полу, снова согните ноги, как и в первом упражнении, положение рук – за головой. Теперь одновременно поднимайте и опускайте ноги и голову, делайте это медленно. Повторите упражнение двадцать раз в три подхода.
  • Для поперечных мышц живота будет полезным следующее упражнение. Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина – прямая. Выдохните и расслабьте мышцы, потом как можно сильнее втяните живот на двадцать секунд. Повторите упражнение 12 раз, а при последующих выполнениях упражнения увеличивайте количество повторов.
  • Снова лежа на спине и вытянув руки за головой, поднимайте туловище и ноги одновременно, касаясь лбом коленок. Не спеша вернитесь в исходную позицию. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы ноги были прямыми и были сведенными вместе. Для начала это упражнение выполняют десять раз в три подхода, а после переходят к более сложной его версии – опускают ноги и корпус не полностью на пол, а в нескольких сантиметрах от него.
  • Лягте на спину и расположите руки «по швам». Напрягите пресс, приподнимите сначала ноги, затем – таз, чем выше, тем лучше. Когда почувствуете предельное напряжение мышц, вернитесь в первоначальную позицию. Выполняйте упражнение двенадцать раз за три подхода.

Упражнения для живота - верхние и нижние мышцы пресса

Упражнения, направленные на развитие верхних мышц, необходимо периодически менять, так как эти мышцы умеют приспосабливаться к нагрузкам и будут реагировать на них уже не так, как вначале. Вот пара упражнений:

  • Лежа на спине и сделав из рук «замок» за головой, согните одну ногу, а вторую – прямую – приподнимите над полом. К колену согнутой ноги (например, правой) тяните левый локоть, стараясь коленом прижаться к груди. Поворачивайтесь при этом всем корпусом и шеей. Потом согните другую ногу и выполняйте все снова.
  • В такой же исходной позиции соедините подошвы, разведя колени по сторонам. А корпус поднимите. Напрягайте пресс, но не шею.
  • Нижний пресс укрепляется с помощью других упражнений. Они весьма полезны для женщин, потому что, выполняя их, можно легче родить. Ну и, конечно, красивая форма живота достигается тоже благодаря этим упражнениям.
  • Лежа на спине, поднимите ноги и согните их под прямым углом. Возьмите мяч и согните руки в локтях, немного приблизив мяч к груди. Потом вытяните руки, напрягите пресс и поднимите верх корпуса, выпрямляя ноги. Руки и ноги вытянуты параллельно друг другу и образуют с полом угол в 45 градусов. Необходимо повторить упражнение до десяти раз.
  • Данное упражнение позволит накачать не только мышцы пресса, но и укрепи спину. Нужно принять позицию как для отжимания от пола – оперевшись на пальцы ног и на вытянутые руки. Корпус должен быть прямым. В этом положении подожмите к груди коленку правой ноги и замрите ненадолго. То же самое – с левой ноги.

Выполняя предложенные упражнения для живота регулярно и старательно, и соблюдая все рекомендации, вы вскоре обнаружите, что фигура станет стройнее.


Похожие советы:
Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий