Правильное питание при занятиях шейпингом

Физическая культура играет важную роль для здоровья человека. Шейпинг является одним из видов фитнеса, который динамично развивается - этому подтверждение. Он требует большого упорства, настроя и самоотдачи. Питанию при занятиях шейпингом необходимо уделять особое внимание.

Правильное питание при занятиях шейпингом

Главная цель шейпинга – обрести фигуру, которая соответствует идеалам красоты. Однако его эффективность очень снизится, если человек будет неправильно питаться. Необходимо помнить о том, что шейпинг кроме физических упражнений, еще и система по оздоровлению всего организма, а, как известно, без правильного питания здесь не обойтись.

Если человек решил заниматься шейпингом серьезно, то кроме лишних килограммов он сможет избавиться еще и от разных заболеваний. Прежде чем начать тренироваться, необходима консультация доктора, который по результатам исследования организма, сделает вывод, подходит данная тренировка для этого человека или нет. Важно это потому, что шейпинг должен быть направлен на каждого индивидуума в отдельности. Только в этом случае от него будет польза. Питание при занятиях шейпингом также должно составляться индивидуально.

Самым главным является то, что в день тренировки человек не должен есть сложно усваиваемую и высококалорийную пищу. В противном случае во время занятий пища будет перерабатываться, и энергия для выполнения упражнений выделяться не будет. После тренировки также не стоит есть. Делать это можно только через два часа после окончания занятия. Когда тренировки нет, человек должен все равно соблюдать программу правильного питания. Он должен сократить употребление калорий приблизительно на 20%. Данная цифра может варьироваться, поскольку она назначается специалистом. В принципе, сократить калории не сложно, так как можно снижать не объем съедаемой пищи, а ее калорийность.

Объем еды при этом останется прежним, и человек не будет испытывать дискомфорт. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, говядину индейкой, свинину курицей, варенье медом. Если человек перестанет есть жареное мясо, а вместо него начнет употреблять в пищу мясо, приготовленное на пару, он сможет сделать свое питание более полезным и правильным. Также нужно стараться есть больше овощей и фруктов. Нет ничего хуже, чем пища, в которой содержится много сахара. Поэтому сладкое нужно заменять фруктами. Однако ими также не стоит слишком увлекаться. В день необходимо съедать не больше килограмма различных фруктов. Для овощей таких ограничений нет. Причем их можно есть в любом виде – вареные, тушеные, свежие, на пару. Жареного необходимо избегать.

Если говорить об аппетите, то необходимо помнить две важные вещи. Во-первых, аппетит отражает биохимическое состояние человеческого организма, а во-вторых, аппетит зачастую есть не что иное, как простая привычка. Иногда человек просто не может устоять перед бутербродами или красивым тортиком. Привычки могут быть полезными или не очень, поэтому если дело касается питания, то вредные привычки необходимо менять на хорошие.

В шейпинге есть система учета калорийности ежедневного рациона. Данная система необходима для достижения положительного результата. Исследователи установили, что среднестатистическая женщина, которая проживает в городе, в среднем в сутки тратит 1600-1900 килокалорий. Приблизительно 1200 из них тратится на поддержание тонуса мышц, на работу сердца, дыхательной системы, мозга, почек и печени.

Этот минимум расходуется, даже если женщина будет спать. Следовательно, на все другие виды деятельности тратится всего 400-700 килокалорий, которые можно приравнять к 2 пирожным. При этом за час занятий шейпингом сжигается 200-300 килокалорий. Поэтому если в период тренировок калории учитываться не будут, женщина может даже не надеяться на хороший результат, так как в обычной жизни она затрачивает гораздо меньше энергии, чем потребляет. Оставшаяся энергия при этом превращается в жировые отложения. Для того чтобы вычислить энергетическую ценность продукта, необходимо пользоваться таблицами калорийности.

Шейпинг можно подразделить на две разновидности занятий – катаболический и анаболический. Анаболический шейпинг направлен на увеличение и укрепление мышц. Катаболический – на избавление от избыточного веса и уменьшения массы мышц. Следовательно, режим питания при занятиях шейпингом для каждой разновидности должен быть разным. Если человек хочет набрать мышечную массу, он должен за час до тренировки употреблять в пищу белок. Много белка содержится в мясе, однако злоупотреблять им не стоит.

Можно есть творог, бобовые, сыр, крупы, яйца. Необходимо отметить, что красная фасоль считается лидером по содержанию белка среди других продуктов. Три большие ложки фасоли способны заменить мясо, рассчитанное на сутки. Куриные яйца можно заменить перепелиными, поскольку в их составе больше полезных микроэлементов. К тому же яйца перепелки можно смело употреблять в сыром виде, так как они безопасны, чего нельзя сказать о яйцах курицы. Однако в питании лучше использовать вареный белок, поскольку усваивается он лучше.

Во время тренировки нужно пить прохладную кипяченую или минеральную воду. Сладкий чай или сок для этих целей не подходит.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий