Упражнения для стройных бедер

Одна из часто встречающихся эстетических проблем женщин - это некрасивые бедра. Причем недостатки у этой части тела могут быть разными - то слишком полные и рыхлые, то, наоборот, излишне рельефные.

Упражнения для стройных бедер

Чтобы достичь красивой формы бедер, необходимо поработать. Для начала нужно узнать, какие упражнения для бедер способны решить именно вашу проблему. Для этого некоторые женщины записываются в фитнес клуб и выполняют рекомендации тренера. Но и дома можно добиться хорошего результата.

Упражнения для бедер - выполняем самостоятельно

Самое главное в тренировках - разумный подход и внимание к состоянию организма. Если нагрузки оказались тяжелыми, могут появиться заметные болевые ощущения. Тогда нужно снизить интенсивность. Если же появляется легкая и приятная усталость - это замечательно. Чтобы оставаться в хорошей форме, выполняйте упражнения для бедер регулярно, а не «под настроение», даже двух раз в неделю будет достаточно. Но для избавления от лишних сантиметров на бедрах лучше практиковать ежедневные занятия. Они же помогут нарастить и мышцы.

Слишком сложные тренировки необязательны, важнее подобрать комплекс упражнений грамотно. Это может быть всего несколько упражнений. Для уменьшения объема выполняются одни упражнения для бедер, для упругости - другие. Имеет значение и скорость выполнения упражнений. Сжечь отложения жира можно с помощью быстрых движений, а для наращивания мышц - с помощь медленных.

Хороший тренер всегда напомнит о важности разминки. Занимаясь дома, тоже не стоит забывать о ней. Она поможет мышцам и связкам подготовиться к предстоящей нагрузке и снизит риск получения травмы. Разминка - это любые легкие движения, например, бег или поднимание ног, прыжки, приседания и так далее. Не помешает и заминка - это комплекс движений, которым завершается тренировка. Хороша в качестве разминки и заминки непродолжительная дыхательная гимнастика.

Упражнения для уменьшения объема бедер

К похудению стремятся многие современные женщины - такие сейчас стандарты красоты. Неизменными остаются три способа похудения - спорт, диета и косметические процедуры. О пластической хирургии мы речи не ведем. Эффективнее всего будет использовать все способы одновременно. Во-первых, исключите из рациона жирную, сладкую и жареную пищу, мучные изделия. Налегайте на овощи, пейте чистую воду, отдайте предпочтение фруктам вместо конфет и тортов. Не ешьте перед сном. Во-вторых, занимайтесь спортом - делайте упражнения для бедер и другие комплексы упражнений. В-третьих, очень полезно, особенно после интенсивной физической нагрузки, принять душ со скрабом, сделать антицеллюлитное обертывание и нанести на кожу крем. Это особенно важно для тех, кто жалуется на целлюлит.

Упражнения, которые способствуют похудению этой части тела, бывают как силовые, так и жиросжигающие. Их следует чередовать. Выполняйте выпады и приседания. Эти, казалось бы, простые упражнения дают потрясающий эффект. Для более быстрого результата можно воспользоваться утяжелителями, закрепленными на ногах.

Упражнения для бедер - внутренняя и внешняя сторона

Это наиболее малотренированная часть бедра, так как в повседневной жизни человека, который не занимается спортом, эти мышцы сильно не напрягаются даже во время ходьбы. Чтобы держать эту часть тела в тонусе, полезно выполнять упражнения для ее нагрузки хотя бы раз в три дня. Подборка эффективных упражнений для внутренней поверхности бедер включает в себя приседания, выполняемые с одной поднятой и согнутой ногой. Еще нужно, лежа на спине и упираясь локтями в пол, покачиваться на согнутых ногах. Третье упражнение - выполнять наклоны вперед. Каждое упражнение повторите по двадцать раз, по два или три подхода.

Так же пассивна в обычной жизни и внешняя сторона бедер. Поэтому упражнения для бедер обязательно должны включать в себя и упражнения для этой части. Это поможет не только избежать появления лишнего веса, но и укрепит связки. Нужно выполнять следующие движения. Первое - упираясь руками в стену, делайте махи ногой в сторону, слегка ее согнув. Второе - стоя на колене, поднимать вторую ногу вверх параллельно полу. Третье - в положении лежа на боку делать махи ногой, направляя ее вверх. Каждое из перечисленных упражнений выполняйте для начала по двадцать раз.

Упражнения для бедер - упругость и уменьшение объема

Добиться упругости бедер и сохранить ее несложно. Для этого необходимо выполнять два упражнения. Первое - стать, прислонившись к стене, а затем присесть, согнув ноги под прямым углом, и замереть на некоторое время в этом положении. Второе - лежа на спине, вращать каждой ногой по очереди, поднимая ее вверх. Выполняйте все эти движения по десять раз в два захода. Полезно пользоваться и утяжелителями.

Чтобы уменьшить бедра в обхвате, не всегда поможет только лишь избавление от слоя жира. Если жир заменит мышечная масса, это тоже будет не очень красиво с точки зрения обывателя - развитые бедра красиво смотрятся только у представительниц некоторых видов спорта. Обычные же женщины стремятся к более изящным параметрам. Чтобы достичь их, не следует перенапрягаться и злоупотреблять утяжелителями. Перекачанные бедра можно сделать более изящными, если выполнять упражнения не силового характера, а движения, способствующие растяжке. Эффективными в этом плане могут оказаться выпады, которые выполняются с полусогнутыми ногами, и поднятие ноги вверх, стоя на четвереньках. Очень важно не прилагать чрезмерных усилий, чтобы не перекачать мышцы. Выполняйте по двадцать повторов за три подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц

Чтобы бедра смотрелись гармонично, нужно поработать и над задней их поверхностью. Здесь мышечная масса не помешает, так же, как и на ягодицах. Поэтому напрягайтесь в полную силу, применяйте и утяжелители. Старания будут оправданы красивой фигурой и отсутствием целлюлита. Сами же упражнения известны всем: делайте приседания, держа спину ровно, а руки - горизонтально. А потом, поставив руки на пояс, совершайте выпады, желательно очень медленно, пытаясь расположить колено согнутой ноги как можно ближе. Сделайте по двадцать повторов каждого упражнения в три подхода. Старайтесь напрягать мышцы максимально. Эти упражнения не всем дадутся легко, поэтому они могут не подойти начинающим, но, занимаясь регулярно, Вы сможете легко их выполнять.

Сделать бедра стройными и упругими не так уж сложно. Делайте необходимые упражнения постоянно, и следите за правильностью их выполнения. Вскоре вы убедитесь, что усилия стоили того. Чтобы повысить эффективность тренировки, пользуйтесь специальными разогревающими гелями - их производят некоторые косметические фирмы. Шикарные формы тела - вполне достижимая мечта.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий