 |
Предлагаем вашему вниманию практические советы для похудения, следуя которым, сможете стройнеть без ущерба для здоровья и срывов.
Не насилуйте свой организм голодовками – это не просто бесполезно, но и вредно. Не пытайтесь сбрасывать лишние килограммы, сжигайте запасы жира, отложившиеся на бедрах или животе. При жестких диетах вы теряете воду, а это очень опасно.
Чтобы определить, сколько у вас лишнего, приобретите специальные весы, при помощи которые определите в % массу костей, жира, мышц и воды. Два последних показателя ни в коем случае не должны упасть, напротив, возможно их придется подтянуть к норме.
Минимальный уровень воды в организме не должен опускаться ниже 55%. Это одно из условий здоровья. С мышцами все индивидуально. Но, увеличивая мышечную массу, вы сможете снизить жировую.
Приняв решение похудеть, не используйте весы – вооружитесь сантиметровой лентой. Это способ намного действеннее – он может избавить вас от желания весить 45 кг при росте 180 см.
Откажитесь от диет в пользу дробного частого питания, а, при необходимости, и раздельного. Старайтесь не смешивать углеводы с белками – мясо с картошкой, крупами и прочими гарнирами. Вместо них употребляйте продукты богатые клетчаткой.
Между приемами пищи должно проходить не более 3-4 часов – это поможет контролировать чувство голода, а также запустить печень, которая «отвечает» за нормальный обмен веществ.
Ешьте фрукты и медленные углеводы до обеда, а белки на ужин. Снизьте потребление или вовсе откажитесь от быстрых углеводов – сахара, белого хлеба, выпечки. Пейте больше воды - 1,5-2 л. Постарайтесь есть в одно и то же время – тогда организм сможет привыкнуть к режиму.
Не отказывайтесь от жиров ни в коем случае. Просто отдавайте предпочтение полиненасыщенным – красной рыбе, орехам, оливковому маслу. Без жиров организм не может нормально функционировать.
Принимайте витамины дополнительно, чтобы не страдать от недостатка питательных веществ.
Обязательно займитесь физическими упражнениями. На первом этапе похудения это могут быть кардионагрузки, потом добавьте силовые. Иначе вы рискуете получить атрофию мышц.
Диета лесенка – худеем за пять дней
Эту систему похудения используют миллионы женщин во всем мире. Указанный объем пищи можно есть в любое время дня, разделив на порции.
Как летом постройнеть за пять дней – овощи на пару решают все!
Летом по понятным причинам – открытая одежда, купальники – хочется выглядеть стройной и изящной.
Диета Дюкана – одна из самых популярных диет и очень подходит для холодного времени года.
Как быстро сбросить вес – советы
Многие люди, сидящие на диетах, замечают, что изнурительные диеты обычно помогают сбросить вес лишь на время.
Как правильно похудеть - здоровый подход к стройности
Наши предки никогда не страдали от ожирения, ведь люди знали, как правильно похудеть и что помочь себе можно только собственными стараниями, без подключения современных препаратов и диет.
Психологические причины появления лишнего веса
Диетологи советуют изучать этот вопрос по двум направлениям: понять физиологические и психологические причины происходящего.
Протеин для похудения – какой лучше
Сегодняшний ассортимент спортивных белковых продуктов довольно широк. Такие добавки классифицируют по видам и степени очистки.
Какие продукты улучшают обмен веществ
Обмен веществ улучшают и сладости, например натуральный шоколад именно натуральный, а не молочный.
Как усвоить нормальные привычки пищевого поведения
Часто можно наблюдать за людьми, соблюдающими различные диеты, которые полностью ограничивают себя в любимой еде, что они эмоционально подавлены.
Как похудеть при климаксе – советы
Каждой женщине однажды приходится достигать своеобразного «рубежа», называемого климаксом.
Похудение в 40 - 50 лет - что нужно знать
Эффективные в молодости диеты в старшем возрасте могут не принести желаемого снижения веса, а вместе с тем способны стать причиной ухудшения самочувствия.
Как сделать талию тонкой – советы
Если в 30-летнем возрасте обхват талии женщины превышает 82 см, то нужно задуматься даже не о том, как ты выглядишь, а о том, как избежать неприятностей со здоровьем.
Как распознать анорексию – время бить тревогу
Многие люди и вовсе не считают анорексию болезнью, списывая все на капризы и прихоти молоденьких девушек.
Как избавиться от пищевой зависимости - советы
Такие люди легко преодолевают состояния стресса, тревоги, депрессии за счет употребления пищи.
Усиленные занятия спортом, тяжелая работа, нервное напряжение сжигают калории, необходимые вашему организму на поддержание жизнедеятельности.
