Советы для похудения – прощайтесь с весом грамотно!

Предлагаем вашему вниманию практические советы для похудения, следуя которым, сможете стройнеть без ущерба для здоровья и срывов.

Не насилуйте свой организм голодовками – это не просто бесполезно, но и вредно. Не пытайтесь сбрасывать лишние килограммы, сжигайте запасы жира, отложившиеся на бедрах или животе. При жестких диетах вы теряете воду, а это очень опасно.

Чтобы определить, сколько у вас лишнего, приобретите специальные весы, при помощи которые определите в % массу костей, жира, мышц и воды. Два последних показателя ни в коем случае не должны упасть, напротив, возможно их придется подтянуть к норме.

Минимальный уровень воды в организме не должен опускаться ниже 55%. Это одно из условий здоровья. С мышцами все индивидуально. Но, увеличивая мышечную массу, вы сможете снизить жировую.

Приняв решение похудеть, не используйте весы – вооружитесь сантиметровой лентой. Это способ намного действеннее – он может избавить вас от желания весить 45 кг при росте 180 см.

Откажитесь от диет в пользу дробного частого питания, а, при необходимости, и раздельного. Старайтесь не смешивать углеводы с белками – мясо с картошкой, крупами и прочими гарнирами. Вместо них употребляйте продукты богатые клетчаткой.

Между приемами пищи должно проходить не более 3-4 часов – это поможет контролировать чувство голода, а также запустить печень, которая «отвечает» за нормальный обмен веществ.

Ешьте фрукты и медленные углеводы до обеда, а белки на ужин. Снизьте потребление или вовсе откажитесь от быстрых углеводов – сахара, белого хлеба, выпечки. Пейте больше воды - 1,5-2 л. Постарайтесь есть в одно и то же время – тогда организм сможет привыкнуть к режиму.

Не отказывайтесь от жиров ни в коем случае. Просто отдавайте предпочтение полиненасыщенным – красной рыбе, орехам, оливковому маслу. Без жиров организм не может нормально функционировать.

Принимайте витамины дополнительно, чтобы не страдать от недостатка питательных веществ.

Обязательно займитесь физическими упражнениями. На первом этапе похудения это могут быть кардионагрузки, потом добавьте силовые. Иначе вы рискуете получить атрофию мышц.

Как избавиться от пищевой зависимости - советы

Как избавиться от пищевой зависимости - советы

Такие люди легко преодолевают состояния стресса, тревоги, депрессии за счет употребления пищи.

 

Почему мы худеем - причины

Почему мы худеем - причины

Усиленные занятия спортом, тяжелая работа, нервное напряжение сжигают калории, необходимые вашему организму на поддержание жизнедеятельности.

 

Почему мы полнеем – причины

Почему мы полнеем – причины

На протяжении многих тысячелетий человек старался прокормить себя, чтобы выжить в борьбе за существование.

 

Калории – единица измерения энергии

Калории – единица измерения энергии

Взрослая здоровая женщина в день потребляет около 2 000 - 2 500 ккал. Эта цифра очень приблизительна.

 

Трехдневная очищающая диета - меню

Трехдневная очищающая диета - меню

Очищающую диету нельзя соблюдать больше 7–9 дней: во время нее организм не получает всех необходимых для жизни веществ.

 

Диета коричневый рис – что нужно знать

Диета коричневый рис – что нужно знать

Для заправки овощей использовать только качественный уксус и нерафинированное оливковое или ореховое масло.

 

Жиросжигатели как спортивное питание

Жиросжигатели как спортивное питание

Проверенные бренды предлагают много разновидностей таких продуктов. Важно обращать внимание на состав и срок годности продукта.

 

Как работает яблочная диета для похудения

Как работает яблочная диета для похудения

Одно яблоко в день очень положительно влияет на состояния нашего здоровья в целом, а также очень эффективно принимает участие в построении мышц

 

Разгрузка на молочной сыворотке для похудения

Разгрузка на молочной сыворотке для похудения

Постоянно следить за свои весом полезно не только для красоты фигуры. А и для здоровья всего организма. Соответствующий возрасту вес - это залог здоровья.

 

Как подтянуть мышцы рук женщине

Как подтянуть мышцы рук женщине

Эти элементарные упражнения для укрепления мышц рук предназначены именно для женщин. Выполняйте через день, и скоро ваши плечи и руки станут подтянутыми.

 

Как победить голод - полезные советы

Как победить голод - полезные советы

Все испытывали на себе такое чувство, когда от съеденного уже распирает во все стороны, а остановиться очень сложно, особенно после праздников.

 

Как снять вечернее переутомление

Как снять вечернее переутомление

Вы отработали восемь часов, пробежались по магазинам, приготовили ужин, переделали еще массу неотложных домашних дел и почувствовали недомогание?

 

Правила сохранения хорошей осанки

Правила сохранения хорошей осанки

Для того чтобы иметь хорошую осанку, необходимо всегда следить за своими позами и движениями на протяжении всего дня.

 

Почему вес возвращается - причины

Почему вес возвращается - причины

Если вы решили сбросить вес, то не забудьте в своих расчетах учесть гомеостаз. Не стоит есть меньше, чем вам нужно. Не торопитесь, не зря говорят, поспешишь - людей насмешишь.

 

Лето - лучшая пора для борьбы с лишним весом

Лето - лучшая пора для борьбы с лишним весом

Наконец-то пришло долгожданное лето – пора коротких шортиков и маечек, купальников и пляжей. Но далеко не всем удалось подойти к этому жаркому сезону в том виде и весе, в каком хотелось бы.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>