 |
Ходьба – самое уникальное движение. И если вы научитесь правильно ходить, сохраняя при этом осанку, то куда бы вы ни шли, вы идете к здоровью. Каждый человек должен научиться правильно сидеть, правильно стоять и правильно ходить, удерживая осанку.
Современный человек в последнее время становится все больше привязан к компьютеру, телевизору, мобильному телефону. И независимо от того, работаете ли вы за компьютером или просто отдыхаете перед телевизором, необходимо помнить правила сохранения хорошей осанки.
Никогда не удерживайте мобильный телефон плечом, при этом голова и шея занимают неестественное положение, происходит неравномерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи перенапрягаются.
Не сидите за столом, подпирая подбородок рукой, при таком положении через несколько минут шейные позвонки сдвинуться вперед, результатом чего может быть головная боль, головокружения, тошнота. Подпирать рукой, сидя за столом, можно только лоб.
Не облокачивайтесь на стол, подпирая голову с одной стороны, например при просмотре телевизора или чтении книги. Уже через 10-15 минут, проведенных в таком положении, шейные позвонки смещаются, пережимаются артерии и вам будет необходим поход к мануальному терапевту.
Крайне важно положение экрана монитора. Необходимо его расположить под удобным для вас углом, чтобы вы не «заныривали» в экран, напрягая при этом шею и спину, и вам было удобно смотреть на экран.
Если вы хотите устроиться в кресле перед экраном полулежа, то необходимо подложить под поясницу подушку, иначе поясница будет прогибаться, и вы встанете с рабочего места с болью в спине.
Итак, для того чтобы иметь хорошую осанку, необходимо всегда следить за своими позами и движениями на протяжении всего дня. Кроме этого, нужно контролировать положение своего подбородка. Он не должен выступать дальше груди. Плечи должны быть расправлены, поясница должна быть умеренно прогнута вперед, не напрягаясь при этом. Важно, чтобы ваше тело было свободным, без напряжений.
Существует упражнение, позволяющее контролировать правильность осанки. Необходимо встать спиной к стене, прислонить лопатки и затылок к стене, втянуть живот и постараться максимально выпрямить позвоночник, выстроить его в одну линию. Затем отходим от стены, сохраняя положение позвоночника. Рекомендуется несколько раз в день делать это несложное упражнение в течение 1 минуты, и вы будете иметь хорошую осанку.
Очень важно делать ежедневно гимнастику. Гимнастика является средством подготовки нашего тела к рабочему дню и средством реабилитации после. Она нам необходима как все гигиенические процедуры. Так же, как мы ежедневно чистим зубы, расчесываемся, необходимо приучить себя ухаживать за опорно-двигательным аппаратом, выполняя утром и вечером комплекс упражнений для формирования осанки.
Неправильная осанка приводит к неправильному положению позвоночника и его преждевременному износу. Результатом этого может быть множество проблем со здоровьем, таких как остеохондроз, полиартроз, грыжи межпозвонковых дисков и прочие. Помните и выполняйте эти простые рекомендации, и вы будете иметь хорошую осанку без визитов к мануальным терапевтам.
