Как восстановить мышцы после тренировки

Многие задаются вопросом: «Как релаксировать мышцы после тренировки?». Большинство из вас, особенно новички, просыпаясь на следующий день после тренировки, зачастую чувствуют такую боль, как будто через тебя прошел поезд и не один раз. Как лучше всего восстановить мышцы после тренировки - пара советов.

Как восстановить мышцы после тренировки

Если вы не получали должных нагрузок до тренировки, а вчера усердно тренировались, то как бы не восстанавливать мышцы, они все равно будут болеть, но можно настроить свои мышцы таким образом, что бы они болели меньше, а значит и быстрее восстанавливались.

  1. Растяжка одно из самых эффективных средств восстановления после тренировки. Так как, растягивая наши мышцы, мы делаем их наиболее эластичными, более подвижными, а значит, и восстанавливаться они будут быстрее, так как они уже подготовлены.
  2. Массаж - наверное, одно из самых эффективных средств против мышечной боли. Массаж нужно делать как после тренировки, так и когда мышцы уже болят. Лучше всего пользоваться каким-то кремом, или на худой конец можно пользоваться «мыльным» массажем. Делается он в ванне, как не странно мылитесь , что бы руки скользили по мышцам.
  3. Небольшие нагрузки. После тренировки, нашим мышцам больно сгибаться (если ты новенький). Мышцам больно сокращаться, ученые предполагают что причиной этого является молочная кислота, которая содержится в мышцах после тренировок. Что бы вывести ее оттуда нудно пользоваться массажем, а затем не большими тренировками, ну например это могут быть медленные приседания, если болят ноги, или отжимания на коленях, если болит грудь. Главное в таких тренировках это интенсивность. Чем интенсивнее вы делаете, тем кислота выходит быстрее, как из губки.
  4. Теплые ванны. Хорошим релаксантом для восстановления мышц, да и в целом для всего организма и психики является ванна. Считается, что вода уносит все негативное. Если мышцы ну уж очень болят, мы рекомендуем вам принимать теплые ванны по 15 минут, с мыльным массажем. После ванны, рекомендуем проводить небольшую программы растяжки на больную группы мышц. Если же мышцы постепенно приходят в тонус, то можно прибегнуть к «смене режимов» или контрастному душу. Постепенно с самой горячей воды, переключаете на холодную и обратно, желательно повторять 5-6 раз.
  5. Сауна, баня. Одним из лучших средств для восстановления мышц является баня или сауна. Нашим мышцам нужно пропотеть, для выделения не нужного им количества теплоты. Это является одним из сильнейших релаксантов для мышц. Так же не плохо было бы, если бы в бане проводился массаж мышц.

Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий