Методы расчета процентного содержания жира в организме

Людям, которые озадачены своим здоровьем, не стоит ограничиваться только измерением веса. Более важным показателем станет количество жира в процентном выражении. Иначе говоря, надо меньше задумываться о собственном весе и индексе массы тела, а больше внимания уделять процентному содержанию жира в организме.

Методы расчета процентного содержания жира в организме

У каждого человека определенное количество жира содержится в некоторых внутренних органах: костном мозге, мышцах и НС. Этот жир поддерживает нормальное функционирование этих систем. У женщин больше жира в молочных железах, области таза, бедер и ягодиц, что является необходимым условием для рождения детей. 

Наряду с этим важно, чтобы некоторое количество жира использовалось в качестве энергетического ресурса. Ниже приведем характеристику жировых отложений для обеих полов.

Мужчины:

  • минимальное количество – 12-15%;
  • спортсмен – 16-20%;
  • обычный человек – 21-24%;
  • допустимое количество – 25-31%;
  • избыток – более 32%.

Женщины:

  • минимальное количество – 2-5%;
  • спортсменка – 6-13%;
  • обычный человек – 14-17%;
  • допустимое количество – 18-25%;
  • избыток – более 25 %.

К сожалению, единственный метод, способный дать достоверную информацию о процентном содержании жира в вашем организме, - вскрытие. Конечно, существуют и другие точные методы, которые, однако, требуют усилий высококвалифицированных специалистов. Кроме того, при их использовании не обойтись без дорогостоящего оборудования.

Существует несколько менее точных способов, но их основное достоинство в том, что их можно применить в домашних условиях. Ниже приведен приблизительный перечень методов определения жира.

Томография. При выполнении магнитно-резонансной томографии можно получить потрясающие снимки на уровне подкожной клетчатки, которые показывают количество и распределение жира в вашем организме.

Гидростатическое взвешивание. В некоторых лабораториях (а также в оздоровительных центрах) имеются емкости с водой, которые используются для взвешивания под водой. Эта техника работает, потому что жир не настолько плотный, как кости и мышцы (поэтому полные люди держатся на плаву намного лучше). После математической обработки можно сравнить вес под водой с нормальным весом и получить достаточно точное значение содержания жира в организме.

Измерение кожной складки. Чтобы выполнить этот тест, необходимо аккуратно взять складки кожи в разных местах тела и измерить их циркулем. Конечно, данный метод назвать точным сложно. Тем не менее, он хорош в тех случаях, если вы хотите самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста, проследить динамику накопления жира в организме.

Электрическая кондукция. При проведении подобной процедуры сквозь тело пропускается слабый импульс, подсчитывается электрическое сопротивление и определяется процентное содержание жира в организме. Этот метод основан на том, что в мышцах содержится много воды, и они лучше проводят электричество, в то время как жир, наоборот, не проводит. Электрическая кондукция выполняется как на дорогостоящем оборудовании, так и на дешевых аналогах, которые выглядят как обычные электронные весы.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий