Как принимать спортивное питание с белком

В росте и восстановлении мышечной ткани большую роль играет белок. Эффективность силовых и кардио тренировок можно существенно повысить, если изучить особенности приема этого компонента.

Как принимать спортивное питание с белком

Содержащее в себе протеин спортивное питание помогает добиться наилучших результатов и максимально быстро сформировать тело. Но при этом принимать его нужно правильно. Также нужно учитывать, что спортивное питание обязательно должно быть качественным, поэтому нужно внимательно подойти к вопросу: где купить протеин в Перми. Только специализированные торговые точки могут предложить оригинальные комплексы.

Исследования показывают, что даже обычному человеку требуется на один килограмм веса каждый день получать один-полтора грамма белка. Спортсменам требуется он в два раза большем объеме. Поскольку получить из пищи нужную норму им очень сложно, занимающиеся спортом люди используют дополнительный протеин из добавок. Дозировка спортивного питания является очень важной, поскольку такие комплексы могут иметь побочные эффекты. Чаще всего атлеты употребляют дополнительный белок за пять-шесть прием.

Чтобы протеин хорошо усваивался, нужно заранее составить расписание его приема и выбрать соответствующие потребностям организма комплексы. Утренний прием добавок для спортсменов чаще всего является обязательным, поскольку имеющийся в организме недостаток белка следует восполнить как можно быстрее. Оптимальными тут будут быстроусвояемые варианты белка, например, сывороточный.

Также можно небольшими дозами употреблять белок и в течение дня, чтобы поддерживать его концентрацию в норме. Принимают дополнительный белок и после тренировок. Спустя два часа после нагрузок усвоит его организм очень хорошо. Можно использовать долго усвояемый казеиновый белок. Необходимые аминокислоты будут поступать в мышцы даже во время сна, если принять его на ночь.

Важно также правильно сочетать протеин с другими веществами. Если в питании будет большое количество углеводов, белок будет усваиваться лучше. Чаще всего можно прочитать на упаковке рекомендации производителя конкретного спортивного питания, однако и общие правила приема протеина также существуют. Чаще всего такие добавки продаются в виде порошка, который нужно развести нежирным молоком, соком или простой водой. Температура жидкости имеет значение – она должна быть чуть теплой. Дневную дозу белка принимать нужно в несколько приемов, так как за один организм нужное количество просто не сможет принять.

 

Добавить комментарий