 |
Вам когда-нибудь приходилось бороться с чувством голода? Наверное, все испытывали на себе такое чувство, когда от съеденного уже распирает во все стороны, а остановиться очень сложно, особенно после праздников.
 |
Зверский аппетит, некий такой «жорик», когда хочется попробовать разные блюда приготовленные мамой или подружкой, становится причиной лишнего веса. Необходимо срочно принимать меры и начинать бороться с чувством голода.
Как же победить голод, остановить причины, вызывающие такое непреодолимое желание покушать?
Специалисты по питанию утверждают, что когда мы едим большими порциями и при этом часто, желудок становиться больше своего естественного размера.
Для того чтобы постоянное чувство голода не возникало нужно приучить себя есть маленькими порциями, постепенно желудок станет меньше, приобретет свой естественный размер. Проще говоря, нужно прислушиваться к себе, обычно пища начинает усваиваться через 15-20 минут, съели порцию и подождите, нужно понять наелись вы или нет. Обычно после 20 минут люди ощущают сытость и больше не кушают.
Причиной голода может служить хроническое недосыпание. Ранний подъем в рабочие дни и позднее возвращение с работы ведет к сокращению часов сна, а это влияет на выработку гормона лептин. Снижение его концентрации в организме ведет к ожирению. Здоровый сон обычно составляет 7-10 часов.
Нашему организму необходимо получать каждый день 1,5 – 3 литра воды. В течение ночи организм через потоотделение, дыхание и мочевыделение теряет много воды.
Люди, которые встают рано, чаще всего, не завтракают, потому что не чувствуют голода, но завтрак очень важный прием пищи. Люди без завтрака быстро устают, чувствуют слабость и к тому же у них формируется неправильный режим питания, таких людей можно отнести в группу риска набора лишнего веса.
Есть люди, которые пьют много кофе, а как известно кофе забирает много воды у нашего организма, а если нет воды, то из организма плохо выводятся продукты жизнедеятельности. Это можно сравнить со стиральной машиной, когда вы белье в машину положили, стиральный порошок засыпали, а воды не налили и пытаетесь получить чистое белье. Кофеманам нужно постепенно переходить на зеленый и травяной чай.
Как победить голод, если захотелось что-то скушать? Лучше не запрещать, а перекусить чем-то легким, яблоком или йогуртом, чаем с сухофруктами, только сильно не увлекайтесь. Помните, что вам нужно лишь приглушить чувство голода.
Притупить чувство голода помогает массаж надавливанием пальца на точку между носом и верхней губой.
Принимайте ванну с горячей водой, так как этот способ поможет забыть о сладком и жирном, эффект будет лучше, если в воду добавить эфирное масло лаванды.
Питайтесь регулярно и принимайте пищу несколько раз в день, понемногу приучая свой желудок к приему меньшего количества еды.
Избавиться от чувства голода и от лишнего веса вам помогут зеленые овощи. Они спосбны выводить старые калории, а организм не набирает новые.
Еду пережевывайте тщательно. Попавшая в желудок еда начнет быстрее перевариваться, а чувство голода утихнет.
Откажитесь от острых пряностей и соусов, они разжигают аппетит.
Отвлеките себя от еды, совершайте пешие прогулки, занимайтесь спортом, танцуйте.
Выходите из диет и после “голодных” дней правильно. Когда долго голодаешь, то очень хочется есть, и трудно не сорваться. Не стоит терпеть, ешьте 2-3 дня каши, салаты, овощные супы, йогурт, творог. Эти сытные продукты помогут правильно выйти из голодания.
В перерывах между едой перекусывайте свежими фруктами: в них много клетчатки и мало калорий, это поможет забыть про голод.
Чтобы победить вечерний голод равномерно распределите прием пищи на день, тогда ужин получится максимально полезным. Не голодайте днем, тогда вечером не придется переедать.
Постарайтесь выработать свой индивидуальный ритм и время еды, пусть у вас на это уйдет какое-то время, пока у вас появиться своя система, но вы не будете умирать от голода и иметь проблемы с лишним весом.
