Как подтянуть мышцы рук женщине

Красивые плечи и рельефные руки – мечта не только женщин, но и многих мужчин. Одного желания иметь их мало, надо регулярно трудиться, чтобы мышцы рук оставались крепкими и упругими. Как же быстро подтянуть мышцы рук?

Как подтянуть мышцы рук женщине

Вовсе не обязательно тратить несколько часов в день на упражнения. Достаточно заниматься по 15 минут, но регулярно. Есть в этом кое-что еще, что часто не замечают. При выполнении упражнений для укрепления мышц рук работают и грудные мышцы. Побочным эффектом будет подтянутая упругая грудь.

Как подтянуть мышцы рук - советы

С чего начать, если утренняя гимнастика давно стала в диковинку? Как не навредить и без того не идеальной фигуре? Здесь ответы на вопросы, которые чаще всего задают женщины.

Сколько должны весить гирьки, чтобы подтянуть мышцы рук женщине?

Ответ:1-2 килограмма. Сделайте как можно больше подходов при меньшем весе.

Можно ли подтянуть мышцы рук женщине после 40 лет?

Ответ: Конечно, да. Просто времени до достижения результата пройдет больше, чем в 25-30. Калланетика или пилатес помогут держать тело в форме и дух в тонусе.

Какие упражнения делать в спортзале, чтобы подтянуть мышцы, но не стать женщиной-бодибилдером?

Ответ: Не волнуйтесь, у женщин принципиально иная физиология. В отличие от мужчин, наш организм вырабатывает минимум тестостерона. Это гормон, отвечающий за рост мышц. Поэтому накачаться без стероидов не получится.

А если без гантелей?

Ответ: Запросто! Отжимание от пола. Подтягивания на турнике. Плавание.

Как подтянуть мышцы рук - упражнения

Для укрепления мышц рук существует много упражнений. Чтобы эффект был более заметен, можно использовать дополнительный инвентарь: гантели, утяжелители, резиновую ленту.

Для бицепсов. Встаньте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Сведите лопатки как можно ближе одна к другой, а плечи опустите вниз. Напрягите пресс. Руки с гантелями опустите вниз, ладони разверните вперед. На выдох согните руки в локтях и подтяните гантели к плечам. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-15 раз. Постепенно количество подходов и вес гантелей можно увеличивать.

Для укрепления трицепса. Возьмите гантель в правую руку. Основная стойка та же, что в первом упражнении. Правую руку поднимите вверх вперед, а левой придерживайте правый локоть. Согните правую руку медленно в локте и наклоните к левому плечу. Потом медленно разогните, но не выпрямляйте до конца. Повторите 15 раз правой, а затем левой рукой.

Следующие упражнения для укрепления дельтовидной мышцы. Она состоит из трех пучков, и для тренировки каждого существуют свои упражнения. Повторите каждое по 15 раз.

Для укрепления переднего пучка дельтовидной мышцы примите основную стойку. Руки с гантелями – вдоль бедер, немного согните в локте. На выдох поднимите руки вперед, пока не займут положение параллельно полу, задержитесь на несколько секунд, потом возвращайтесь обратно.

Для среднего пучка дельтовидной мышцы. То же, что и предыдущее, только руки поднимите через стороны, пока не станут параллельны полу. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Для укрепления заднего пучка дельтовидной мышцы предназначено упражнение «Бабочка». Из основной стойки наклонитесь вперед. Возьмите гантели. Руки опустите вниз, не напрягайте шею. Разведите руки в стороны и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Это базовый комплекс упражнений. Теперь вы знаете, как укрепить мышцы рук женщине. В общем, так же, как мужчине.

А теперь мы предлагаем вашему вниманию специфически дамские упражнения на растяжку. Многие мужчины сочтут их несерьезными, и совершенно напрасно.

Растяжка для укрепления мышц рук

Правую руку поднимите вверх, согните в локте и опустите за спину. Левой рукой слегка надавите на локоть правой. Удерживайте руку 5 секунд. Повторите то же и для левой руки.

Второе упражнение выполняется сидя. Опуститесь на стул со спинкой, отведите руки назад. Удерживая себя руками за спинку, наклоните тело вперед. Задержитесь в таком положении 10–20 секунд.

Эти элементарные упражнения для укрепления мышц рук предназначены именно для женщин. Выполняйте через день, и скоро ваши плечи и руки станут подтянутыми.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий