 |
Вопрос " Как набрать мышечную массу?" волнует многих начинающих. Давайте разбираться вместе. Начнем с того, что у этого вопроса есть две составляющие: питание и тренировки.
 |
Многие фитнес клубы составят вам программу питания, тренировок, режим дня. Но вы можете сами попробовать разобраться. Начнем с общих сведений. Что не обходимо нашим мышцам для роста, что бы мышечная масса постоянно росла?
Из курса общей биологии, все знают, что белок - главный строитель мышечной ткани организма, а углеводы - наше «топливо». Если мы хотим иметь хорошие, а главное качественные мышцы, которые будут, не только визуальны, но и иметь за собой силу, то мы в обязательном порядке, должны включить в наш ежедневный рацион белок.
Не обязательно это должны быть протеиновые добавки, купленные в магазине для «качков», это может быть обычный творог (не творожная масса, а именно творог), в котором, как правило, содержится от 18-22 г белка на 100 г творога. Или, скажем, яйца содержат по 10-12 г белка (но не переборщите с ними, так как желток содержит много холестерина, который дает очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому мы советуем вам употреблять не более 3 яиц в неделю).
Если все так просто, зачем же нам углеводы? Так как мышцы растут ночью, значит, белок мы стараемся, есть вечером, а углеводы утром, чтобы запастись энергией на весь день. В целях безопасности вашего здоровья ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов, чтобы приобрести хорошую фигуру.
Для хороших форм как бы это не звучало, надо есть очень много, но часто. В лучшем варианте это 9 раз в день! Да – да! Именно 9 раз в день! А так же мы рекомендуем вам воспользоваться калькулятором белка, чтобы рассчитать, сколько белков нужно в день. Мы советуем вам, воздержаться от вредных привычек, лимонадов, чипсов и прочих вредных продуктов. Так же можно принимать дополнительное питание, такое как протеин, креатин и многое другое.
Добрались и до тренировок. Есть много вопросов «А как тренироваться, а сколько по времени, а как то, а как это» на все ответим, но по порядку. Начнем с мышц, что и в какой день желательно тренировать?
Мы рекомендуем «качать» мышцы, 3 дня в неделю. Например, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Продолжительность тренировки новичка должна «плавать» 45-80 мин. Заниматься рекомендуем следующим образом:
Так же вы можете включить 4 тренировку, но она должна быть легкой, мы повторяем легкой. Например, 20-ти минутная пробежка (желательно на свежем воздухе, например в парке).
А так же легких упражнений на дыхании, которые обогатят ваши мышцы кислородом, и ускорят обмен веществ, а значит и время вывода из организма токсинов!
Как театр начинается с вешалки, так тренировка начинается с обеда, нужно плотно поесть (но не менее чем за 90 минут до тренировки). Теперь мы немного ознакомились с темой "как набрать мышечную массу" и можем приступить к тренировкам! Так, мы собрались с мыслями и решили тренироваться. Начнем!
Как для утра завтрак, так и для организма разминка - самое важное звено в процессе тренировки. Не жалеем времени. Разминаться рекомендуем, начиная с головы и постепенно опускаясь к ногам. Разминка – защитит нас от травм и сделает мышцы более эластичными!
