Режим питания летом для людей с лишним весом

Крайне тяжело на жаре чувствуют себя люди с избыточным весом. А прекрасная половина человечества в это время страдает больше остальных. Ведь именно женщины обязаны накормить всю семью. И поэтому они вынуждены даже в жару стоять за плитой, обливаясь потом. Но из каждой ситуации можно извлечь выгоду. Если соблюдать режим питания летом правильно, то и в данном случае жару можно использовать для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Режим питания летом для людей с лишним весом

В знойную погоду ни в коем случае нельзя сидеть на диетах, особенно на таких, которые предусматривают строгие ограничения. Ведь организм при этом испытывает повышенные нагрузки. А ему еще приходится тратить много сил на борьбу с жарой.

Питаться летом необходимо сбалансировано, а режим питания в такую жаркую погоду должен быть скорректирован. Первое, что надо сделать: немного сдвинуть время приема пищи. Примите за правило летом вставать раньше и завтракать в 6 часов утра. Обедайте по возможности около полудня. Побалуйте себя двумя ужинами: первым - в 6 часов вечера, а вторым - в 9, когда жара практически спадет. При этом между приемами пищи позволяйте себе перекусить.

Обратите внимание на калорийность тех продуктов, которые вы едите. Она должна быть снижена. Исключите на это время из своего рациона копчености, жирное мясо, сало, кондитерские изделия. Но если уж очень хочется, съешьте маленький шашлычок или кусочек колбаски за ужином, когда организм работает уже в более спокойном режиме.

Ваш ежедневный рацион должен быть разделен следующим образом: 35% составляет завтрак, 25% - обед, 25% и 15% отводится на ужин. И не забываем об овощах и фруктах. Полтора килограмма в день - это норма. Они не только полезны для организма, но и помогут утолить жажду.

Чтобы, находясь в процессе приготовления еды, избежать теплового удара, готовьте блюда холодные, не требующие больших временных затрат. Есть огромное количество холодных супов: щавелевый суп, окрошка, свекольник. Включите в свой режим питания отварные овощи, приготовленные утром, когда еще не очень жарко. А нежирный кусочек отварного мяса (или рыбы) с хреном в сочетании со свежими овощами прекрасно подойдет в качестве второго блюда на обед. Ну и в завершении ужина порадуйте себя мороженым или воздушным фруктовым десертом.

Запомните: свежие фрукты для лучшего их усвоения употреблять лучше в дообеденное время. Съеденные перед сном или сразу после еды, они могут вызвать у вас неприятное ощущение в виде вздутия живота. При этом овощей это не касается, ведь их можно есть в любое время суток.

И не забывайте про питье! Количество употребляемой жидкости в жаркую погоду увеличивается, ведь организм более интенсивно ее теряет. Но помните! Вода не должна быть чересчур холодной или газированной. Слишком охлажденное питье может спровоцировать всевозможные болезни, например, бактериальную ангину. В жару хороша будет обычная питьевая вода, морс или компот из сухофруктов и, конечно же, черный чай, а лучше зеленый. Но не переусердствуйте. Ведь для людей с лишним весом это чревато отеками. Знайте во всем меру!

А в целом, когда на улице невыносимая жара, кушать хочется намного меньше. Используйте это для своей пользы, худейте. В режим питания включать в такую жару рекомендуется в основном овощи и фрукты. И тогда потеря лишних килограммов вам обеспечена. А если это все вы будете делать с хорошим настроением, то результат вас порадует еще больше. Худейте с пользой для здоровья!


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий