Как выполнять дыхательную гимнастику для похудения

Для многих людей понятие "дыхательная гимнастика" звучит странно. Ведь мы дышим всю жизнь, и ничего не происходит особого - как толстели, так и толстеем. Но дело в том, что главное - не просто дышать, а дышать правильно. И такая гимнастика может стать отличным источником похудения не хуже лечебного голодания. Но при этом совсем не нужно ограничивать себя в еде.

Как выполнять дыхательную гимнастику для похудения

Главное отличие дыхательной гимнастики для похудения от обычного дыхания - акцентирование внимания на дыхании и использование всех отделов легких для насыщения организма кислородом.

Наиболее эффективный метод - так называемое, полное дыхание. Он взят из йоги и до сих пор считается лучшим дыхательным методом для похудения - не только для женщин, но и мужчин. Йоги, которые используют метод полного дыхания, имеют объем легких такой же, как бегуны на длительные дистанции. Это притом, что сами они бегом фактически не занимаются. Но это, конечно, характерно для профессиональных йогов.

Полное дыхание - это дыхание верхним, средним и нижним отделами легких по очереди.

Верхние отделы - это часть легких у бронхов, средние - грудь, нижние - живот. Дыхательная гимнастика для этих трех отделов по сути одинаковая.

Последовательность дыхательной гимнастики для похудения

Вдох всегда короче выдоха в два раза, между вдохом/выдохом - время, равное 2/3 времени выдоха.

Вдох обычно - 3 - 4 секунды, выдох - 6 - 8 секунд, промежуток между вдохом и выдохом - 4 - 6 секунд.

Начинается гимнастика для избавления от лишнего веса с верхнего дыхания.

Верхнее дыхание - это то, что расположено выше груди. Медленно вдыхаем, чувствуем, как воздух заполняет легкие. Плечи поднимаются, воздух заполняет весь верхний отдел. При этом живот и грудь использовать нельзя!

Ждем указанное время, затем очень медленно выдыхаем. Движения должны идти - при вдохе снизу вверх, при выдохе - сверху вниз. Так повторяем несколько раз.

Далее - грудь (средний отдел). Аналогично начинаем вдыхать, задержка, затем выдох. Так несколько раз. Ни верхние отделы, ни живот не используем.

И, наконец, - живот (нижний отдел). Ни верхние отделы, ни грудь не используем.

После этого немного подождем. А затем начнем комплексное дыхание. Это значит - начинаем с верхних отделов, затем плавно переходим на грудь и далее на живот. Время вдоха и выдоха остается прежним. Иными словами - начинаем вдох с верхних отделов, приподнимая плечи (живот и грудь не используются), очень плавно, когда верхние отделы легких полностью заполнились, продолжаем вдох грудью и заканчиваем также плавно животом. Выдох - аналогичен, но наоборот - начинаем с живота и заканчиваем верхними отделами.

Ваша задача заключается в том, чтобы время вдоха/выдоха/задержки все время увеличивалось. И нельзя напрягаться! Ни в коем случае! Все должно быть естественным и плавным.

Поза для занятия дыхательной гимнастикой для похудения в идеале - поза лотоса. Но можно и просто сидя на полу, выпрямив туловище.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий