Как быстро избавиться от чувства голода – советы худеющим

Очень часто решив «завязать» с калорийными булочками, сладкими пирожными, свежими бутербродами и другими вкусными, но очень калорийными продуктами, нам удается продержаться до вечера, но потом внутренняя борьба с чувством голода и желанием съесть что-то сытное не дает покоя и голод неизменно побеждает благие намерения.

Как быстро избавиться от чувства голода – советы худеющим

Как же избавиться от чувства голода?

  1. Пить больше жидкости, это обманет желудок. Нужно выпить стакан минералки с лимоном, томатный сок или зеленый чай. Заполняющая желудок жидкость притупляет чувство голода.
  2. Есть нужно в тишине, поскольку отвлекаясь на телевизор или музыку, мы не замечаем, как съедаем больше положенного, к тому же посторонние звуки пробуждают желание съесть что-то жирное или сладкое.
  3. Прием горячей ванны расслабляет и снижает аппетит, а усиливающееся потоотделение выводит из организма излишнюю жидкость.
  4. Физические упражнения помогают избавиться от чувства голода. Почувствовав нестерпимое желание поесть, нужно сделать легкую зарядку. Физическая нагрузка отвлекает от мысли сбегать к холодильнику и сжигает некоторое количество калорий. После физических упражнений желание поесть успокаивается, но в вечернее время зарядка не должна быть интенсивной, поскольку вместе с голодом уйдет и сон.
  5. Снижает аппетит синий цвет, а вот яркий желтый, оранжевый и красный наоборот, способствуют пробуждению голода. Отправляясь на праздничный ужин лучше всего надевать что-то синее, а стол на кухне накрыть синей скатертью. Можно завести и сервиз кобальтового оттенка.
  6. Доказано, что вдыхание ароматов притупляет чувство голода. Если очень захотелось поесть, нужно понюхать корку грейпфрута или эфирное масло. Можно зажечь ароматизированную свечку или на худой конец понюхать флакончик с духами. Хорошо притупляют чувство голода ароматы цитрусовых, фруктов и цветов. Поскольку центры, отвечающие за обоняние и голод, находятся рядом, запах способен на время притупить голод.
  7. Приучив себя есть из посуды небольшого размера маленькой ложкой мы обманываем организм и он привыкает к такому питанию, а со временем перестает требовать добавку.
  8. После ужина можно съесть нежирный йогурт, вкусный фрукт или маленький кусочек горького шоколада. Такой десерт поднимает настроение, а оставшийся привкус поможет избавиться от чувства голода.
  9. Исключить из рациона специи, поскольку они призваны усиливать аппетит, и могут обострять чувство голода даже после ужина или обеда.
  10. Перед тем как избавиться от чувства голода имейте в виду, что никогда не нужно есть то, что не нравится и невкусно. В рационе питания можно оставить немного любимых блюд, даже если они жирные или сладкие. Есть их нужно совсем немножко и не часто, но это добавит удовольствия. К тому же можно найти много рецептов полезных и при этом очень вкусных блюд.
  11. Нельзя держать калорийные продукты на видном месте, лучше всего, чтобы на глаза попадались полезные фрукты и овощи.
  12. Можно прогуляться перед приемом пищи, поскольку прогулка снижает чувство голода, насыщая организм кислородом.
  13. Обманет чувство голода жевание резинки, но она должна быть без сахара и иметь фруктовый вкус.
  14. После ужина нужно сразу почистить зубы и тогда желание поесть не возникнет. Здесь срабатывает условный рефлекс.
  15. Помогает в борьбе с голодом и аппетитом визуализация. Нужно представлять свою красивую, стройную фигуру и желание поесть на ночь пропадает само собой. Если не получается фантазировать, то можно посмотреть журнал с красивыми моделями, это тоже действует эффективно.

Если ничего из перечисленного не помогает, и вы уже не знаете, как избавиться от чувства голода, то можно прибегнуть к крайним мерам – купить в аптеке снижающие аппетит добавки.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий