Как быстро и навсегда убрать жир с живота

Многие из тех, кто мечтает подтянуть свой живот, прибегают к модным диетам, обещающим быстрые результаты. Однако эффект от этих диет длится не долго. Более того, они опасны для здоровья, так как могут вызвать дефицит важных питательных веществ.

Как быстро и навсегда убрать жир с живота

Как быстро убрать жир с живота - питание

Чтобы быстро убрать жир с живота необходимо придерживаться здорового сбалансированного питания. В вашем рационе должно быть высокое содержание белка и клетчатки, умеренное содержание углеводов и низкое содержание жиров и соли. Избегайте переедания и контролируйте потребление калорий.

Один из лучших способов избавления от жира на животе – потребление достаточного количества круп и цельнозерновых продуктов. Включайте в свой рацион жиросжигающие продукты. Например: яблоки, цитрусовые, перец чили, корица, огурцы, имбирь, томаты.

Пейте больше жидкости. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов и ускорить процесс похудения.

Принимайте пищу 4 или 5 раз в течение дня в небольших количествах. Это ускорит ваш метаболизм. Организм будет сжигать больше калорий, и превращать лишний жир в энергию.

Как быстро убрать жир с живота - упражнения

Чтобы укрепить и тонизировать мышцы живота в процессе похудения, необходимо по 45-50 минут выполнять физические упражнения от 4-х до 6-ти дней в неделю. Причем специальных упражнений на уменьшение жировой прослойки в области живота недостаточно. Ваш организм должен получать комплексные физические нагрузки, так как в процессе любых спортивных занятий происходит сжигание жира практически равномерно по всему телу.

Необходимо сочетать кардио упражнения и аэробные упражнения. Кардио тренировки (езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег и т.д.) заставляют сердце работать быстрее, что способствует более быстрому сжиганию жировой прослойки на животе.

Мышцы сжигают жир, поэтому необходимо выполнять силовые упражнения для увеличения мышечной массы. Плавание – эффективное и полезное упражнение для похудения. Оно воздействует на основные группы мышц и отлично сжигает жировую ткань. Кроме того, оно уменьшает стресс.

Существуют определенные изменения в образе жизни, которые косвенно могут помочь вам быстро убрать жир с живота. Бросьте курить, больше гуляйте, смените лифт на лестницу. Не ешьте на ночь, избегайте чрезмерного потребления алкоголя. Йога, медитация, спокойная музыка, прогулки пешком, спорт, отдых и полноценный сон помогут снизить стресс – неизбежный фактор современной жизни. Это очень важно, ведь стресс – одна из основных причин гормонального сбоя в организме и появления избыточного веса.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий