Эффективная диета при кормлении грудью

В вашей жизни произошло настоящее чудо – родился маленький и беззащитный человек, который полностью зависит от любви заботы и ласки окружающих людей. Теперь главной заботой для вас стало правильное питание, которое гарантирует здоровый рост и полноценное развитие новорожденного, а также бережно укрепит его пищеварительную систему.

Таким питанием, безусловно, является грудное молоко ведь данный продукт подходит вашему малышу идеально и вырабатывается в строгом соответствии с его основными потребностями.

Принципы диеты при кормлении грудью

Практически каждый человек состоит из того что ест, поэтому и новорожденный младенец не исключение. Но так как основу его рациона составляет грудное молоко, которое вырабатывается организмом матери, то здоровье крохи в полной мере зависит от вашего правильного питания.

Во-первых, запомните – все, что вы едите, откладывает свой отпечаток на качество молока. Слишком острая или пряная пища может спровоцировать расстройство чувствительного детского кишечника или желудка.

Некоторые овощи и фрукты, обладающие способностью вызывать аллергию, могут спровоцировать подобные проявления у малыша, а несвежая пища сомнительного происхождения чревата неприятными последствиями в виде детских пищевых отравлений. Также всегда тщательно мойте продукты перед приготовлением, отдавайте предпочтение термически обработанной, а не сырой еде и исключите из рациона газированные воды и напитки, содержащие большое количество красителей и ароматических химических компонентов.

Кстати помните, что недостаток какого-либо важного для ребенка компонента в вашем питании будет компенсироваться при выработке молока из личных запасов женского организма. Поэтому, отсутствие хорошей сбалансированной диеты при кормлении грудью может привести к развитию серьезных заболеваний не только у ребенка, но и у самой матери.

Полезные продукты в диете при кормлении грудью

Основу питательного рациона должна составить вареная, тушеная пища и еда, приготовленная на пару. Мясо и рыбу лучше выбирать нежирных сортов, подойдет курятина, телятина, говядина и индейка. Также можно есть не очень густые каши. Хорошо подойдет рис или гречка, однако с рисом будьте особенно осторожны, если ваш малыш склонен к запорам. Понемногу можно вводить в рацион и другие зерновые культуры, если ребенок не проявляет слишком бурной негативной реакции на них. Пользу принесут и различные супы на неконцентрированном бульоне.

Диета при кормлении грудью должна обеспечить употребление достаточного количества молочных продуктов. В первое время отдавайте предпочтение нежирному молоку и кефиру, затем по мере взросления ребенка можете понемногу вводить в рацион натуральные йогурты и ряженку. Также регулярно ешьте свежий не кислый творог. Ведь недостаток в материнском организме кальция может привести к большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом или зубами.

В качестве питья лучше выбирать некрепкий зеленый чай, свежий яблочный сок или чистую питьевую воду, а также компот из сухофруктов.

Какие продукты нельзя употреблять в диете

Диета при кормлении грудью накладывает на молодую маму достаточно много запретов. Не стоит злоупотреблять яйцами, острой, соленой или пряной пищей. Откажитесь от кетчупов и других томатных соусов, чая, кофе, алкогольных напитков и зеленого борща. Избегайте слишком жирного мяса, типа свинины или утятины. Не стоит употреблять в пищу, шоколад и другие сладости, которые могут стать причиной аллергии у малыша. Также откажитесь от вредных привычек и избегайте слишком сильных физических нагрузок.

Помните ваше правильное питание на первом этапе жизни вашего крохи – залог его крепкого здоровья в будущем.