Чем полезна ходьба при беременности

Для того чтобы быть в хорошей форме, женщины порой изнуряют себя многочисленными и долговременными тренировками. А если говорить о беременных женщинах, то дело обстоит совсем иначе. Даже ходьба при беременности не должна быть большой физической нагрузкой для мамочки.

Ни для кого не секрет, что быстрая ходьба – это лишняя нагрузка на женский организм, а если ходить долго или стоять длительное время, то это еще и неимоверная нагрузка на спину. Однако помимо того, что это увеличение нагрузок на ноги, позвоночник и таз, это еще и касается сердечнососудистой и дыхательной системы. 

Ходьба при беременности - рекомендации

Не стоит бегать кроссы по два километра или прыгать с парашютом. Нет, это не принесет пользы, только вред. Легкая ходьба при беременности будет замечательной нагрузкой, но только легкая. Именно при беременности женщине желательно проводить максимум своего свободного времени в парках или аллеях, на свежем воздухе.

Если лечащий доктор не видит никаких противопоказаний к спортивной ходьбе, замечательно, однако начинать такого рода спортивные тренировки необходимо с самых маленьких нагрузок. Если же противопоказания такие есть, тогда следует врача послушать и больше отдыхать, чем ходить.

Следует иметь в виду, что любые физические нагрузки женщинам в деликатном положении необходимо обязательно обговорить со своим врачом, чтобы в будущем это не стало проблемой или причиной какой-либо патологии.

Также важно помнить, что много ходить категорически запрещают беременным женщинам если наблюдаются:

• Патология беременности – токсикоз;
• Гестоз;
• Повышенный тонус матки (гипертонус);
• Многоводие;
• Хронические заболевания любого характера;
• Варикоз;
• Любая угроза беременности.

Для того чтобы ходьба при беременности не приносила вред, необходимо знать и соблюдать несколько рекомендаций.

Если при ходьбе, женщина в положении чувствует малейшую усталость, необходимо отдохнуть, желательно будет посидеть. В случае если состояние не улучшится, лучше не продолжать прогулку, а пойти домой и отдохнуть лежа.

Категорически запрещаются длительные прогулки под солнцем в жаркую погоду. При нагрузках необходимо контролировать сердцебиение и пульс. Важно, чтобы спина женщины при ходьбе была ровной, тогда вес будет равномерно распределяться. И в любом случае, ближе к родам, следует уменьшать нагрузки. Но не резко, а постепенно.