Упражнения в офисе – держим тонус на работе!

Прекрасное время для выполнения легких упражнений в офисе: обеденный перерыв. Можно выделить 20-30 минут для того, чтобы пройтись вокруг здания или прогуляться по близлежащему парку.

Упражнения в офисе – держим тонус на работе!

Забудьте о лифте! Перемещайтесь по зданию по лестницам. Лестницы – удивительный тренажер для мышц ног и ягодиц. Если этажей слишком много, а время на перемещения ограничено – доезжайте на лифте на 3-4 этаже ниже, а дальше пешком по ступеням.

Можно укреплять мышцы ягодиц и брюшного пресса даже не вставая со стула. Достаточно напрячь мышцы на некоторое время, а затем расслабить. Повторять такое упражнение в офисе нужно по 15 раз за один заход, а вот подходов можно делать как можно больше в течение рабочего дня. Только не перетренируйтесь на начальном этапе. Иначе, следующую неделю вы даже ходить будете с трудом.

Если в ваши должностные обязанности входит проведение совещаний – откажитесь от традиционных «заседаний на стульях». Проводите их активно! Перемещайтесь между подчиненными, пользуйтесь мультимедийными средствами.

Используйте маленькую бутылочку для воды. В этом случае придется вставать в 2 раза чаще для ее наполнения. Также можно выбрасывать мусор не в корзину, стоящую под столом, а относить его в специальный контейнер.

Вообще вставайте при каждой возможности. Стоя, человек сжигает гораздо больше калорий, и количество задействованных мышц тоже увеличивается. Можно, например, стоя обедать или разговаривать по телефону.

Если у вас отдельный кабинет, в который редко заходят посторонние, пересаживайтесь временами с обычного стула на фитбол. Он отлично укрепляет мышцы спины и живота, а также улучшает осанку.

Приобретите и разместите на рабочем столе мини-тренажеры: эспандер, мини-степпер. При каждой возможности используйте их.

Удивительно, но даже такие простые упражнения в офисе выполненные с небольшим количеством повторений способны благотворно сказаться как на вашей фигуре, так и на состоянии в целом.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий