Спортивная ходьба - уже не шаги, но еще не бег

Спортивная ходьба позволяет женщинам быстрее скидывать калории при этом меньше травмировать суставы. Главная отличительная черта от обычной ходьбы это то, что одна нога, выпрямленная в колене должна быть впереди и обязательно не отрываться пяткой от земли.

Спортивная ходьба - уже не шаги, но еще не бег

Скорость такой ходьбы обычно составляет 5-9 км/ч, что в 2-2,5 раза выше скорости обычной ходьбы. Отличительная черта от бега - техника. Ноги не поднимаются высоко над землей, нет фазы «полета» - ноги всегда должны быть в контакте с землей. Ступня как бы «перекатывается» с пятки на носок. Руки спортсмена должны быть согнуты в локтях, а шаги большими.

Во время занятий ходьбой улучшится ваше общее состояние. Тренируются легкие, ускоряется кровоснабжение и обмен веществ. Снижается уровень холестерина. Снижается риск инфаркта миокарда. Укрепляются мышцы, повышается иммунитет, сухожилия становятся гибкими. Организм очищается через обильное потоотделение. Сжигается жир, вырабатывается гормон счастья «эндорфин», благодаря которому вы всегда будете в хорошем настроении, и меньше будете подвергаться эмоциональным стрессам и депрессиям.

Перед началом занятий рекомендуется консультация с врачом. Например, люди с плоскостопием не смогут полноценно тренироваться, у них будут частые боли в ступнях из-за неправильного распределения нагрузки. При тренировках задействованы практически все группы мышц, особенно мышцы рук, плеч и спины.

Следует помнить, что нагрузка не должна быть высокой, если вы только начали заниматься спортом. Ее нужно увеличивать постепенно.

Ученые выяснили, что занимаясь спортивной ходьбой женщинам в неделю нужно проходить примерно 48 км, а мужчинам – 56 км. Тогда ходьба будет вам в пользу. Средний темп при этом должен быть 140 ударов в минуту.

Если у вас нет возможности заниматься на свежем воздухе, неплохой заменой является беговая дорожка. Вы будете следить и за километрами и за пульсом, что кстати немаловажно. Вы сами сможете контролировать скорость дорожки.

Если вы решили заниматься спортивной ходьбой, вам следует запомнить и соблюдать несколько простых правил:

1. Ваше тело должно быть натянуто как струна. Запрещается горбиться.
2. Руки согнуты в локтях.
3. При ходьбе «перекатывайтесь» с пятки на носок, не отрывая ноги от земли.
4. Ваш шаг должен составлять примерно полметра.
5. Дышите глубоко и равномерно, чтобы не было отдышки.

Когда следует прекратить занятие, или сбавить темп, ваш организм даст вам сигнал, и вы почувствуете. Самое главное - прислушиваться к нему. Двигайтесь непринужденно и ваша походка будет совершенствоваться. Для того чтобы определить оптимальный темп ходьбы, нужно попробовать вести беседу во время физической нагрузки. Если вы не сможете это сделать, то слишком большой уровень нагрузки для вас. Если же вы спокойно можете разговаривать и при этом заниматься – это ваш оптимальный темп.

Спортивная ходьба для женщин – это отличное средство для приведения себя в форму, организм в тонус, а психологическое состояние в стабильное. Ходьба вам даст возможность следить за своим здоровьем, повышать тонус мышц, предотвращать заболевания и всегда оставаться в хорошем настроении.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий