Нордическая ходьба – как правильно тренироваться

Во время ходьбы движения ног и лыжных палок в руках происходят по диагональному принципу: кончик палки в правой руке касается земли одновременно с левой пяткой, потом наоборот.

Нордическая ходьба – как правильно тренироваться

Если увеличить силовую нагрузку на руки и верхнюю часть тела, можно ускорить темп нордической ходьбы и увеличить эффективность тренировочного процесса.

Ходьба с палками имеет несколько вариантов: движение палок и ног происходит параллельно, то есть правая нога с правой палкой, а левая палка с левой ногой; широкий шаг; тройные шаги в быстром темпе. Для повышения интенсивности тренировок, ходьбу рекомендуют чередовать с бегом или прыжками, максимальное количество прыжков за один подход – 20.

Наибольшую эффективность имеют тренировки, проводимые на слегка холмистой или пересеченной местности. Хотя для ходьбы с палками практически нет ограничений по характеристике поверхностей.

Единственное условие для нормальной трассы – это комфортное состояние даже у начинающего спортсмена. Плечи должны быть расслабленными и свободными, а верхняя часть туловища при движении гармонична с бедрами, стопы ног смотрят вперед. Палки практически прижаты к телу. При выбросе палки назад кисти рук слегка открываются, но крепко сжимают палку при соприкосновении с землей.

Активную нагрузку при нордической ходьбе получают группы мышц предплечья – сгибательные и разгибательные, широкие мышцы спины большие грудные и задняя поверхность плечевых мышц.

Подбор высоты палок является существенным моментом. Чтобы сделать правильный выбор нужно руководствоваться специальной формулой: собственный рост в сантиметрах умножают на 0,68. Погрешность в пределах 5 см считается допустимой.

Каждый человек обладает анатомо-физиологическими особенностями и для проверки правильной длины палок надо учесть, что если держаться за ручку палки, острие которой касается земли, то локоть будет находиться под прямым углом по отношению к палке. Такая длина считается правильной. Наконечники для палок имеют два варианта: резиновый для твердой поверхности – асфальт или камни; заостренный из металла для земли и песка.

Тренироваться, чтобы быть в хорошей физической форме необходимо 2-3 раза в неделю по полчаса. Все чаще нордическую ходьбу рекомендуют для сброса лишнего веса, но в таком случае они должны быть ежедневными и требуется строго соблюдать совпадение ритма дыхания и ходьбы. Не стоит пересиливать себя, если почувствовали усталость, лучше передохнуть, чтобы не навредить своему организму.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий