Какие каши для похудения стоит употреблять

Сидеть на диете из каш удобно и комфортно. Блюдо это привычное и знакомое, не будет вызывать жуткого антагонизма. Каши сытны, полезны и намного приятнее, чем модное нынче голодание.

Какие каши для похудения стоит употреблять

Если правильно готовить это блюдо можно добиться поразительных результатов - почти пять килограммов в неделю уйдут без следа. Крупы практически не имеют жиров, они низкокалорийные и богаты полезными минералами и витаминами, поэтому, помимо похудения, можно также улучшить состояние организма.

Наилучшие каши для похудения

Диетологи выделяют каши для похудения из шести зерновых культур, которые лучше всего помогают снизить вес. Главной в списке рекордсменов является овсяная каша.

Преимущества ее очень велики: во-первых, она снижает уровень сахара, во-вторых, избавляет организм от токсинов, в-третьих, ускоряет процессы обмена веществ и дарит молодость благодаря антиоксиданту биотину. Но больше всего овсяную кашу любят за ее питательность, ведь растительные волокна, которые содержатся в овсянке, помогают быстро наполнить кишечник и надолго избавить от чувства голода. Для того чтобы овсяная каша подарила свой худеющий эффект, лучше брать полноценные зерна, а не хлопья.

Каши для похудения включают в себя и гречневую крупу, что не удивительно, ведь на ее основе существует целая диета. Гречка довольно низкокалорийная и очень хорошо воспринимается желудочно-кишечным трактом, не оставляя ощущения тяжести.

Желтая пшенная каша не так любима диетологами, как две первые крупы, и совершенно напрасно. Пшено, хоть и отличается повышенной калорийностью, но очень хорошо усваивается и быстро переваривается. Такая каша стимулирует пищеварение и замедляет всасывание жира, поэтому, включая пшено в рацион питания, тоже можно похудеть.

Рис отличается минимальным содержанием соли, а наличие в этой крупе большого количества полисахаридов помогает надолго зарядиться энергией и сытостью, без включения постоянных перекусов, в виде булочек и фаст-фудов. Кроме того, рисовая крупа улучшает работу почек и печени, стимулирует процесс обмена веществ.

Наиболее усвояемая каша - пшеничная. Помимо большого количества фосфора, клетчатки и кальция, в ней присутствует полезный микроэлемент - холин. Он регулирует жировой обмен, таким образом, включая данную крупу в список наиболее диетических каш.

Каши для похудения замыкают свой список кукурузной крупой. Про эту кашу не многие наслышаны, а она, тем не менее, очень полезна: содержит магний, калий, а также фолиевую и аскорбиновую кислоты. Калорийность этой крупы еще ниже, чем у гречки - 119 калорий, а высокое содержание полезных веществ положительно сказываются на пищеварительных процессах.

Готовим каши для похудения

Основное правило готовки диетических каш - это минимальная термическая обработка. Ни в коем случае не допускается длительная варка, ведь от этого крупа теряет все свои полезные свойства, клетчатка набухает и не приносит должного эффекта. Чтобы каши для похудения сохранили свои свойства, их нужно только лишь обдавать кипятком.

В каши не рекомендуется добавлять никаких приправ, ароматизаторов и специй. Сливочное или растительное масло, сахар, соль тоже не допустимы в деле похудения таким образом. Для того чтобы вкус был более приятным, во время запаривания в кашу можно положить немного яблока, лимона или апельсина. Подсластить блюдо можно небольшим количеством натурального меда.

С такой диетой эффекта можно ждать уже на второй неделе. Курс похудения на кашах нужно разбавлять несладкими фруктами, овощами. Перед началом диеты важно, чтобы пищеварительный тракт не страдал от заболеваний.

Грамотный подход, терпение и позитивный настрой помогут добиться поразительных результатов в снижении веса, а также подарить стройность фигуре.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий