 |
Перед тем как похудеть в ногах, сначала нужно продумать свой питательный рацион. По мнению многих специалистов и худеющих, одними только упражнениями, либо диетой хорошего результата достичь сложно.
Все должно быть в комплексе, но начинать следует с рациона питания. Это преимущественно должна быть растительная пища с высоким содержанием калия, магния, кальция, витаминов А и С, что положительно влияют на мышечную систему.
В меню должны присутствовать: салат в листьях, капуста (любая в свежем виде), бананы (немного), киви, яблоки, курага, апельсины, морковь, говяжья печень, соя, отруби, нежирный кефир.
Кроме того, чтобы похудеть в ногах, не следует забывать об острой еде. Такие продукты, как лук, чили и другие сорта перца, чеснок и имбирь, стимулируют кровообращение и препятствуют образованию отеков.
Но как похудеть в ногах при помощи одной диеты? Никак - это невозможно. Ведь без движения мышцы ослабнут, атрофируются, а объемы никуда не исчезнут. Нужно много ходить пешком, а лучше - бегать. Во время бега работают все группы мышц, но больше всего нагрузки приходятся на ноги, которые в первую очередь стройнеют.
Но в каждой бочке меда есть своя ложка дегтя - уменьшается, как правило, объем бедер, а вот внутренняя часть бедра, как и нижняя часть голени, остается без изменений. Здесь без аэробных упражнений и растяжки просто не обойтись!
Если вы спросите у профессионального тренера как похудеть в ногах, он скажет, что тренировки не должны быть только в виде пробежек. Желательно, чтобы это был тщательно подобранный комплекс упражнений, выполняемый по возможности ежедневно или два-три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
Чтобы уменьшить внутреннюю часть бедра, нужно после бега делать выпады. Удобнее всего их выполнять в парке, сначала поднимаясь выпадами на горку, а потом - спускаясь с нее, или на длинной лестнице - можно даже перепрыгивать через ступеньку, что тоже эффективно. Выпады бывают, как и шпагат, поперечные и продольные.
Вдобавок их можно совмещать с приседаниями, махами ногами и наклонами в разные стороны. Кроме того, после каждого подхода выпадов и приседаний нужно растягиваться. В парке, например, это можно делать на большом камне или пне, а на стадионе - на шведской стенке.
Помимо этого, нужно качать и одновременно уменьшать объем икр, то есть голеней, самые простые способы - прыжки со скакалкой и приседания на одной ноге. К тому же нельзя забывать про мышцы живота (пресс) и спины от которых стройность ног тоже немало зависит.
