Как подтянуть живот после родов - советы

Ширли Сарман – это физиотерапевт, разработавшая уникальный комплекс упражнений для того чтобы восстановить брюшной пресс. Ее методика состоит из уникальной 5 уровневой системы созданной специально для того чтобы «убрать» живот после родов.

Как подтянуть живот после родов - советы

Данные упражнения очень эффективные и во время их исполнения вы не почувствуете ненужного давления на живот и спину. Главное точно соблюдать все рекомендации тогда вопрос о том, как подтягивать живот после родов будет для вас неактуален. 

Если вы рожали ребенка при помощи кесарева сечения то начать занятия можно будет после того как шов полностью заживет. Но при этом у вас не должны возникать болевые ощущения при сокращении мышц живота. Те мамочки, которые прошли через естественные роды могут убирать живот после родов, когда у них заживут разрывы или разрезы.

Чтобы выполнить первое упражнение нужно на 5 секунд втянуть живот как бы в себя. Когда ваши мышцы напряжены, дыхание задерживать не нужно. Результат будет намного лучше, если делать это на протяжении всего дня, каждый раз примерно по 10 втягиваний.

Главное научиться глубоко и спокойно дышать. Для этого нужно прилечь на спину, положить руки вдоль тела, согнуть колени и поставить ступни на пол. Затем пару раз сделать вдох и выдох. Во время дыхания вы должны контролировать, чтобы поясница не прижималась к полу, а таз не наклонялся.

Дыхание должно быть расслабленным и глубоким. Когда вы выдыхаете воздух нужно напрягать мышцы при этом необходимо максимально вдавить пупок к позвоночнику.

Нижние мышцы живота должны сокращаться так чтобы при этом спина вообще не была задействована. Когда это будет достигнуто, вы сможете перейти к комплексу упражнений Сармана.

1 уровень. Ложитесь на спину, при этом согнув колени и расположив руки по бокам вдоль туловища. При помощи дыхания втяните животик и пару раз сгибайте и разгибайте одну ногу, при этом вторую оставляя согнутой. После чего немного отдохните, расслабив живот, и повторите то же самое действие со второй ногой.

Главное во время данного упражнения сохранять естественное положение позвоночника и не напрягать мышцы спины. Ко второй части нужно приступать после того как у вас получиться с легкостью выполнить это действие по 20 раз на каждую ногу.

2 уровень. Займите такое же исходное положение, как и в первом случае. Затем втянув живот, приподнимите колено к груди и не спеша распрямите ногу так, чтобы она не касалась пола.

Делать это нужно меняя ноги по 5 раз каждой – это будет 1 заход. А когда у вас получиться достигнуть 20 вы сможете начать новый уровень.

3 уровень. Попеременно приподнимайте согнутые ноги, следя при этом за дыханием. Когда сможете исполнять данное действие по 10 раз каждой ногой, приступите к дальнейшему.

4 уровень. Согнув ножки, приподнимаем их вверх, а затем поочередно распрямляем, не дотрагиваясь ими до поверхности. Выполняем эту процедуру левой и правой ногой по 10 раз.

5 уровень. Помня о правильном дыхании, сгибайте колени и подтягивайте их к груди. Потом распрямите ноги, как бы образовав прямой угол со своим телом. Затем, не сгибая их в коленях, медленно опускаете на пол. Желательно выполнить 20 раз.

Если на этом уровне у вас возникнут сложности и начнутся болевые ощущения в спине, то вам лучше вернуться к предыдущему упражнению. Действуя по данной методике, вы получите красивый и спортивный живот после родов.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий