Как организовать правильное питание

Мы – то, что мы едим. Эта истина давно известна человечеству, и многие стараются сформировать свой рацион таким образом, чтобы он способствовал поддержанию здоровья на долгие годы.

Как организовать правильное питание

Человек, всерьез решивший изменить рацион в пользу правильного питания, должен внимательно и серьезно отнестись к этому, ведь довольно непросто кардинально поменять пищевые привычки. Делать это нужно постепенно, сначала просто добавляя в рацион хорошие продукты, например, купить муку высший сорт и готовить только на ней, или употреблять в пищу natura хлебцы вместо закуски.

Многие врачи-диетологи давно считают, что самая полезная пища – необработанная: свежие овощи и фрукты, молоко, злаки, орехи, или такая, которая состоит из органических элементов, например, natura хлебцы. Что касается мяса, то некоторые рекомендуют отказаться от него совсем. Однако для большинства людей это довольно сложно, и поэтому рекомендуется мясо не жарить, а варить, тушить или готовить на пару. Такие же блюда как котлеты, плов или бефстроганов лучше оставить на праздники.

Итак, основы правильного питания:

Приемы пищи должны быть частыми, но в небольших количествах. В идеале за сутки следует есть 5 раз: завтрак, через пару часов – второй завтрак (перекус), обед, полдник (перекус), ужин. Причем ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Во время перекуса лучше употреблять в пищу фрукты, сухофрукты, natura хлебцы и другие полезные снеки.

Питание должно быть раздельным. То есть не следует употреблять вместе крахмалистые продукты и белковые. Белки и жиры, кислоты и белки также употребляются отдельно. Желательно, чтобы один прием пищи состоял из какого-то одного продукта (только отварная грудка, только гречневая каша и т.д.). Можно купить муку высший сорт и сделать вкусные некалорийные булочки, чтобы порадовать любителей мучного.

В качестве углеводсодержащих продуктов следует выбирать преимущественно злаки, овощи и фрукты, они содержат сложные углеводы, а организм вырабатывает энергию преимущественно из них.

Питье. Чистая вода должна обязательно присутствовать в рационе. Не чай, кофе или соки, а обычная питьевая вода. Минеральной водой злоупотреблять не следует, если нет соответствующих показаний врача. Также полезен зеленый чай, но только, если он без сахара, меда и любых других добавок.

Минимум соли. Соль задерживает жидкость в организме, что влияет на работу многих органов не лучшим образом.

«Нет» жареному. Обжаренная на масле пища способствует преждевременному старению организма и вызывает развитие различных болезней. Конечно, это не значит, что нужно полностью отказаться от, скажем, жареной картошки. Но ограничить количество масла и в целом ее употребление, все же, стоит.

Купить муку высший сорт, органические крупы, фрукты и овощи и начать соблюдать хотя бы некоторые из этих правил – первые шаги к успешной и здоровой жизни!


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий