Бодибар - понятие и применение

Выпуск первого бодибара пришелся на 1987 год. Тогда он представлял собой снаряд из стали с резиновым покрытием, длиною в 1,2 м. После появления его весом от 3-х до 12-ти кг, силовые занятия перешли на новый уровень качества, поскольку с появлением этого снаряда спортом стало заниматься гораздо легче. Кроме того, пропала необходимость добавления дополнительных дисков, для увеличения веса.

Бодибар - понятие и применение

Преимущества бодибара

  • Обобщенно говоря, данный тренажер выполняет такие же функции, что и гантели, только вес его в отличие от гантелей совершенно не меняется. И для тренировок это несомненное преимущество, поскольку неизменный вес не делает этот тренажер громоздким.
  • По своей сути, данный тренажер занимает промежуточное положение между гантелями и штангой. Так что для выполнения тренировки на сопротивление следует взять бодибар, ведь он прекрасно справится с поставленной задачей.
  • Кроме того, держать такой снаряд гораздо легче. Самое главное, выбрать подходящий вам по весу, и тогда можно смело выполнять силовые упражнения.
  • Данное приспособление позволит вам укрепить спинные мышцы, расправить плечи и вернуть былую осанку.

Как грамотно выбрать бодибар

  • Если же вы являетесь новичком, то оптимальный весь снаряда для вас будет в пределах от 1,5 до 3-х кг;
  • Спортсмен среднего уровня может позволить себе тренажер весом не более 6-ти кг;
  • Более опытный спортсмен может увеличить нагрузку до 9-ти кг;
  • Опытный спортсмен может воспользоваться бодибаром, вес которого не будет превышать 18-ти кг;
  • Касательно выбора длины снаряда, то здесь нужно руководствоваться своим ростом. Поэтому чем выше рост, тем соответственно длиннее приспособление.

Упражнения с бодибаром

Выполните для растяжки пару простых упражнений, для этого вытяните сомкнутые руки вперед, втяните живот и немного округлите спину, после чего выгнитесь. Проделать такие действия нужно несколько раз.

А теперь непосредственно переходите к выполнению нижеуказанных упражнений.

№1. Берите снаряд, ставьте ноги на ширину своих плеч, слегка наклоняетесь вперед и следите, чтобы спина не кривилась. Затем тренажер прижимаете к животу (на вдохе), сгибая при этом локти (не разводите их) и опускаете обратно (на выдохе). Выполняете 3 подхода буквально по 30 раз.

№2. Желательно чередовать упражнение с предыдущим. Такое же исходное положение, только бодибар надо будет опускать ниже колен и вновь его поднимать. До конца корпус не выпрямляете и не перестаете следить, чтобы спина оставалась в ровном положении. Количество подходов такое же, как и в упражнении №1.

№3. Широким хватом берете тренажер и держите его за головой согнутыми руками. Выпрямляете руки (на вдохе) и сгибаете обратно (на выдохе). Выполняете такое же число подходов, как в предыдущих упражнениях.


Новые советы:
Предыдущие советы:

 

Добавить комментарий